@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem zdecydowanie lepiej się nada i świetnie skomponuje z modlitewnikiem

Przy uginaniu na prostym gryfie nadgarstki mnie bolą. Czytałem, że jest to całkiem powszechne zjawisko. Da radę jakoś to zniwelować, czy nie walczyć z tym?

cofnij łokcie bardziej w tył

Ok, dzięki za odpowiedzi.

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; czy może podacie mi jakieś ćwiczenia jakie naprawdę są ważne a reszta dla mnie jest tylko marnowaniem czasu....
Robię 3s po 15 sekund, jeśli jest np na lewą stronę klatki potem na prawą to robię najpierw 15s lewa potem 15s prawa (i to jest 1 seria)
To jest mój trening:




A mój trening to jest FBW Traktora:

1. Przysiad
2. RDL
3. WL
4. Wiosło
5. Wyc na barki
6A. Pompki na poręczach
6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem.
7A. Unoszenie nóg z tułowiem z hantlą (coś na tym świecy)
7B Wznosy na palce stojąc
7C Russian twist z obciążeniem.
Wszystko w zakresie 5 serii po 5 powtórzeń.

3x w tyg?? prędzej czy później będzie stagnacja, co jest Twoim prio? MT czy siłownia? jeśli MT to chodź na siłownię 1-2x w tyg, jeśli siłownia to chodź na MT tylko się poruszać. Określ priorytety, robiąc 3x w tyg siłownie i 3x w tyg MT ani w tym ani w tym dobry nie będziesz

Czytałem parę razy, że biegając podczas robienia masy nie ma efektów czy to prawda? Czy są tylko wolniejsze?

Nie prawda.

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

nie istnieje RDL w wersji sumo to niemożliwe.
generalnie: martwy na sztywnych nogach - kolana całkowicie wyprostowane, sztanga/sztangielki zjeżdża lekko poniżej lini kolan lub na równi z nimi - atak na hammstringi bliżej pośladków (tuż pod nimi)

RDL - każde powtórzenie z martwym punktem, biodro w jednej pozycji kolana lekko ugięte - atak na hammstringi nad kolanem oraz mięśnie pośladkowe.

Martwy na prostych - zjeżdżanie sztangą/sztangielkami poniżej linii kolan, jednakże bez martwego punktu - znów atak na hammstringi powyżej kolan i całe pośladkowe.

Różnica między RDL a martwym na prostych będzie się ograniczała do martwego punktu (w głównej mierze). Kiedy jest martwy punkt, inaczej są odpalane jednostki motoryczne.