@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Antos098

Byłbym wdzięczny gdybyś zajrzał tutaj: https://www.sfd.pl/2_plany_do_oceny.-t894069.html

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2012-10-28 14:25:45

wioslowanie na lawce moim zdaniem jest duzo trudniejsze dla poczatkujacych jesli chodzi o prawidlowa prace plecow niz stojac
ciezar ciala "wypycha" Ci klatke w tyl o lawke rozciagajac plecy i utrudniajac prace lopatek
wtedy albo nie pracujesz nimi odpowiednio, albo zaczynasz zakladac smieszne ciezary

Antos098

nie jest ok. Gość wyraźnie leci na hiperekstensji w tył. Bardzo ważne jest by tułów trzymać pionowo a następowała tylko migracja kolan.

a to jest ok?




i to od 40sek:





Przy okazji jeszcze pytanko o mikro cykle i periodyzację, jak to powinno wyglądać?
Czy najpierw zmieniamy ilość powtórzeń i serii, rozkład w ciągu tygodnia, sposób wykonywania ćwiczeń bądź całe ćwiczenia, czy może wszystko na raz?
Ćwiczę teraz tradycyjnym p/p/l z zakresem powtórzeń 8-6 w ćwiczeniach głównych i 12 w izolowanych. Jak rozplanować kolejne 2 mikro cykle po 5/6tyg każdy?

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-10-28 21:37:11

1. Tak na filmikach prawidłowo
2. Wszystko na raz, jak leci i jak Ci się podoba. Byle był nowy bodziec dla mięśni. Możesz teraz w głównych dać 16 a w izolacjach 10. Izolacje nieco wyższe ciężary teraz

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ?

Witam, może tu mi ktoś pomoże. Co mogę zrobić zamiast fbw 15-10-5 by wodyn? Gdyż ten system mi centralnie nie leży, chciałbym coś trochę prostszego. Mój staż ok 1 roku.

Kolejne pytania ode mnie o technikę :).
1. Czy podciąganie sztangi w staniu powinno się wykonywać pod katem 90st zachowując prosty dolny odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan?
2. Czy bardzo przeszkadza w wykonywaniu przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), nie jestem w stanie zgiąć się do pełnego przysiadu bez oderwania pięt. Tak więc lepiej robić niepełne przysiady (gorsze dla kolan), czy odrywać pięty?
Będę wdzięczny za odpowiedzi

Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-10-29 22:16:44

leszczu321

Czy jeśli robię trening siłowy 3 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby to czy mam sobie zrobić 1 dzień regeneracyjny kiedy w ogóle nie ćwiczę ?

Wypadałoby:)

leszczu- na pewno sie przyda, chociaz nie ma na to reguly i zalezy to od indywidualnych mozliwosci organizmu

pytacz- opcji masz multum, nie lezy Ci fbw - cwicz splitem

taktoja
1- to dwa podobne, ale wciaz rozne ciwczenia , jedna i druga opcja jest ok
2- jestes w stanie, kwestia rozciagniecia i nie ma znaczenia czy jestes ekto, edno czy ufo

NiepoprawnyPytacz

Witam, może tu mi ktoś pomoże. Co mogę zrobić zamiast fbw 15-10-5 by wodyn? Gdyż ten system mi centralnie nie leży, chciałbym coś trochę prostszego. Mój staż ok 1 roku.

To zrób HST w splicie bądź w FBW, szczegóły znajdziesz w dziale alternatywna droga