Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi będzie nabrać masę. I szczerze powiedziawszy mam już dość tego FBW.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
O wiele bardziej pasuje mi ten (T-W-T-W-T-W-W) rozkład treningów od tego proponowanego przez adzika (T-T-W-T-T-W-W) ale jeśli muszę to mogę to zmienić.
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.