@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Zamiast płatek owsianych przed treningiem proponowałbym ryż brązowy, jeżeli już wybierasz wśród produktów z niższym IG

rion10

obojętnie czy tłusty czy pół, tak czy inaczej musisz to umieścić w bilansie dnia. Generalnie unikałbym owsianych przed i po treningu, z racji dużej zawartości błonnika.
Przedtreningowy ok pod warunkiem, że wcześniej wpadł jakiś posiłek ww + białko. Po owsianych ja czuję się ocieżały i kiepsko mi się cwiczy musisz przetestować na sobie

A jeżeli nie ma żadnych problemów po owsianych przed treningiem to można zostawić? Wiadomo że lepiej było by zjeść ryż czy kaszę.
Zazwyczaj trenuję właśnie po pierwszym posiłku i dla mnie jest to omlet owsiany(owsiane, jaja, wiórki, kakao, cynamon) po 1-1,5h na trening. Po takim posiłku czuje się lekki, a zarazem mam dużo energii.

Ja jestem zwolennikiem trenowania po co najmniej 2 posiłkach węgle + białko i takie połączenie u mnie osobiście sprawdza się najlepiej, jednak czasem też trenuję po jednym posiłku to po owsianych jestem napchany ale jeśli Wam się dobrze ćwiczy to ja nie widzę przeciwwskazań. Choć ja z reguły w przetreningowych unikam większych ilości błonnika. A już absolutnie po treningu wówczas ładujemy przede wszystkim łatwo przyswajalne białko i węgle według zapotrzebowania.

Mam pytanie odnośnie ewentualnego planu treningowego w warunkach domowych. Do dyspozycji mam dwie sztangielki obciążenia do nich 60 kg, drążek rozporowy ławkę skośną do brzuszków i ekspander. Przy wzroście 183 ważę 90 kg. Moim celem jest zrzucenie paru kg i zbudowanie większej bardziej wyrzeźbionej klatki z zachowaniem proporcji ciała oczywiście.

masz cały dział trening w domowych warunkach uderz tam na pewno znajdziesz coś dla siebie

witam doradcow, mam kilka nastepujaych pytan:
1.W jakim celu stosujemy supinacje?
2.zaleznie od rozstawu nog w przysiadzie jaka czesc miesni ud pracuje mniej , a ktora wiecej? (chodzi mi to ,ze np.stopy wezej to bardziewj pracuje ta czesc uda , a tamta mniej)
3.podobne do poprzedniego tylko dotyczace plecow- przy wioslowaniu ,ktora czesc plecow pracuje ciezej ,a ktora mniej zaleznie od uchwytu(jaka szerokosc uchwytu najlepsza na dana czesc plecow).
4. roznica w wiosle w pochyleniu od tego w opadzie- chodzi mi o prace miesni oczywiscie, jaki miesien pracuje mniej ,a ktory wiecej.
5. tez dotyczace pracy poszczegonych miesni- żuraw i uginanie nog na maszynie i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach )
mam nadzieje na profesjonalna odpowiedz

Witam
ćwicze planem ronniego etap 4 i mam kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń
1. Ostatnio na treningu z przednim przysiadem (staram sie robić chwyt ciężarowy "OLY" ) strasznie uciekały mi palce spod sztangi (sztanga na barkach trzymała się dobrze) czy warto przejść na chwyt z skrzyzowanymi rękami ? uciekające troche mi przeszkadzaja
czy instruktaż poniżej jest dobry



2. Przy Martwym ciąg puszcza mi chwyt (wykonuje obie dłonie nachwytem) czy warto zmienić na trzymanie sztangi na podchwyt(jedna ręka)-nachwyt(druga)?
3. na ostatnich 2 treningach przy Military Press strasznie bolą mnie "kaptury" i przez co musialem zmniejszyć obciążenie w tym ćwiczeniu co może być powodem ?
dołączam zapis video z jednego wczesniejszych treningow




Zmieniony przez - huajem w dniu 2013-03-02 18:14:16

norbi3011cule

witam doradcow, mam kilka nastepujaych pytan:
1.W jakim celu stosujemy supinacje?
2.zaleznie od rozstawu nog w przysiadzie jaka czesc miesni ud pracuje mniej , a ktora wiecej? (chodzi mi to ,ze np.stopy wezej to bardziewj pracuje ta czesc uda , a tamta mniej)
3.podobne do poprzedniego tylko dotyczace plecow- przy wioslowaniu ,ktora czesc plecow pracuje ciezej ,a ktora mniej zaleznie od uchwytu(jaka szerokosc uchwytu najlepsza na dana czesc plecow).
4. roznica w wiosle w pochyleniu od tego w opadzie- chodzi mi o prace miesni oczywiscie, jaki miesien pracuje mniej ,a ktory wiecej.
5. tez dotyczace pracy poszczegonych miesni- żuraw i uginanie nog na maszynie i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach )
mam nadzieje na profesjonalna odpowiedz

1.Zależy o jakie ćwiczenie dokładnie ci chodzi.Generalnie w jakimś stopniu zmienia się angaż poszczególnych rejonów mięśni.Prosty przykład-supinacja w uginaniu ze sztangielkami.Mocniej angażujesz brachialisy + brachioradialisy,ciężary rosną w górę,sam biceps najmocniej pracuje na szczycie ruchu.

2.Wąski rozstaw-stopy wskazują w przód-najmocniej atakujesz głowę boczną uda(Vastus Lateralis),zewnętrzne rejony pośladkowych,napinacz powięzi szerokiej(tensor fasciae latea).Mówiąc łopatologicznie-"wchodzi" ci w bok uda.

Szeroki rozstaw-stopy zwrócone na zewnątrz-mocny atak na wewnętrzne części nogi.Głowa obszerna przyśrodkowa uda(Vastus Medialis),przywodziciele,mięsień krawiecki( musculus sartorius...i kilka mniejszych mięśni.

3.Podchwyt-atak na najszerszy,szczególnie jego dolne rejony.Mniejsza praca mięśni obłych(teres).Do tego mocniej włączają się zginacze łokcia.
Nachwyt-najszerszy również mocno obrywa,teresy również mocniej.

4.Wiosło w pochyleniu to mocna forma wiosłowania,poprawiająca mocno dolną część czworobocznych(trapezius),równoległoboczne(musculus rhomboideus) i najszerszy grzbietu + wiadomo kilka innych mniejszych mięśni.

Wiosło w pełnym opadzie mocniej atakuje najszerszy grzbietu + równoległoboka.

5.Żuraw i uginanie wykorzystują podobną funkcję hamstringa-zginanie kolana.Z tym że żuraw to bardziej "masogenne" i wielostawowe ćwiczeniu w którym mocniej oberwie cały zespół mięśni + mięśnie stabilizujące-tj. prostowniki,brzuch,pośladki.Mocniej również angażujesz łydki.

Martwy ciąg na prostych-to już ćwiczenie mocno izolowane nie stworzone do dużych ciężarów i wymagające dobrej mobilności.

Martwy na sztywnych-bardziej anatomiczne ćwiczenie,łatwiej zachować naturalną krzywiznę i mocniej rozciągnąć wszystkie głowy hamstringa.Z moich obserwacji wynika że mocniej tutaj angażujemy m.półscięgnisty.

Ale największy wpływ na atak poszczególnych 4 głów ma rozstaw i kierunek stóp.

Witam mam następujący problem ćwiczę pon sro pia systemem push pull legs a moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej. Chciałbym dołożyć do treningu aeroby i moje pytanie kiedy mam to zrobić w dni treningowe czy nie treningowe w jakich porach najlepiej i jak długo miałyby trwać. Będzie to bieganie i pływanie na basenie

pływanie to nie aeroby,
proponuję marsze po treningu siłowym, na początek po 20min, z czasem wydłużyć.