@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Tak na prawdę ułożenie stóp ma znaczenie dla pracy poszczególnych głów mięśnia czworogłowego ale nie tylko dla niego, bo im szerzej stajesz tym mocniej włączają się do pracy przywodziciele. Pozycja w przysiadzie jest indywidualna sam musisz dojść do optymalnego rozstawu dla siebie, taka abyś był w stanie utrzymać pozycję technicną przez cały ruch
Jak dla Ciebie jest dobra szerzej niż biodra to przy takiej pozostań

Witam Witam. Przed chwilą wróciłem z treningu, niestety nie wyszło po całości, dziś mc miał być idealnie technicznie i dołożenie ciężaru a skończyłem na 90 kg na 6, gdzie poprzednio robiłem 105 na 4 powt. O ile dwie pierwsze serie było w miarę, to następne 2 było już fatalnie, błąd ten co zawsze, czyli start z pozycji prawie równoległej do podłoża ;(, zawiodłem się, tak samo z wiosłem miało być 70kg a zrobiłem 60kg, z tym, że dziś testowałem wiosło w opadzie ( rzeczywiście czuć bardziej najszersze, mniej prostowniki ), drążek ledwo z tymi 2,5 kg .

Filmiki wstawiam z tych 2 pierwszych serii + Drążek wczorajszy :)









zrobiłem kilka ruchów tylko do oceny, paski bo te gąbki w futrynowym strasznie śliskie

czy ktoś może w jakiś sposób skorygować tą technikę

rolkoks

Na końcu uginasz łapy i kręgosłup wygina Cię się - hiperlordoza. Ręce mają być jak haki, nieruchomo, na górze jet retrakcja łopatek, ale nie masz tego wciągać jak wiosło- a tak to trochę robisz.

Ogólnie poprawa jest znaczna. Nie wszędzie masz proste plecy, ale jest lepiej, zaczynasz łapać o co chodzi.

maxwell1

x

W siadzie wszystko źle- tułów jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach?

W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony.

Wiosło (tyle co widać...) - nie wiem co to jest. Widać, ze sztanga nie stawia żadnego oporu i wciągasz to łapą. Weź więcej kg, pochyl się bardziej i ciągnij po nogach





Kable i syzyfki wolałbym, żeby ocenił Antek

Syzyfki - tragedia. 0 koncentracji, ciało lata we wszystkie strony. Jedna ręka MA BYĆ oparta na biodrze, głowa w jednej linii z kręgosłupem

Ściąganie na prostych - płaskie plecy, 0 pracy łopatką...takie machanie dla machania

Pandarek

maxwell1

x

W siadzie wszystko źle- tułów jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach?

W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony.

Wiosło (tyle co widać...) - nie wiem co to jest. Widać, ze sztanga nie stawia żadnego oporu i wciągasz to łapą. Weź więcej kg, pochyl się bardziej i ciągnij po nogach

Kable i syzyfki wolałbym, żeby ocenił Antek

Wszystko widzę że do poprawy, nic nie wyszło dobrze... Sztangę trzymam wysoko na plecach.
Jakieś wskazówki do przysiadu i dzień dobry? Bo z wiosła wywnioskowałem to co trzeba.

Antos098

Syzyfki - tragedia. 0 koncentracji, ciało lata we wszystkie strony. Jedna ręka MA BYĆ oparta na biodrze, głowa w jednej linii z kręgosłupem

Ściąganie na prostych - płaskie plecy, 0 pracy łopatką...takie machanie dla machania

Czego się spodziewać jak robię to ćwiczenie pierwszy raz. Starałem się... Nie olewam tego wszystkiego.

W przysiadzie takim jak chcesz robić powinieneś siadać pionowo (dużo bardziej), powinieneś też dać sobie podkładki pod pięty albo buty z podbiciem. Masz pchać do tyłu głową cały czas.

W dzień dobry nogi obok siebie, palce równolegle, mniejszy zakres ruchu na dole, ruch inicjujesz mocny wypychaniem dupy do tyłu, ręce zaciśnięte na sztandze ułatwią retrakcję łopatek.

Dzięki wielkie darku za wskazówki w przyszły piątek na pewno się do tego zastosuje. Zobaczymy jak mi to wyjdzie, wiem że będę się starał.

Antos czy masz może jakiś filmik, który pokazuje jak powinna wyglądać technika w tych syzyfkach?
Tak samo ściąganie?