@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

warzy
warzy
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami.

Pon:
Klatka...
Barki:
Unoszenia sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Środa:
Plecy...
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Szrugsy
I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić mięsnie barków ? Czy takie połączenia są właściwe

Mógłby ktoś odpowiedzieć ?

ja dodam coś od siebie, jestem zdecydowanym przeciwnikiem podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Są zdecydowanie lepsze zamienniki jak choćby podciąganie hantli czy podciąganie lin wyciągu dolnego. Barki można zbudować samymi unoszeniami jednak w kolejnm cyklu trzeba dać jakieś ciężkie wyciskanie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10979

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda?
Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w podporze tylem, chodzi o to czy pomoga mi one w pozniejszym czasie na poreczach?
Po 3. Podciaganie na drazku, otoz udalo mi sie poprawic wyniki w tym cwiczeniu (i tak sa marne, ale z czasem bedzie lepiej), ale nie wiem czy poprawnie je wykonuje, tzn chodzi o zakres ruchu, czuje ze pracuje plecami, ale nie podciagam sie na wysokosc podbrodka, raczej na wysokosc czola (wyzej juz czuje, ze bardziej pracuje rekoma), czy taki ruch wystarczy, czy starac sie podciagac wyzej? Dla uzupelnienia dodam ze podciagam sie podchwytem na szerokosc barkow.

Z gory dzieki za odpowiedzi :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

kravenski
Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda?
Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w podporze tylem, chodzi o to czy pomoga mi one w pozniejszym czasie na poreczach?
Po 3. Podciaganie na drazku, otoz udalo mi sie poprawic wyniki w tym cwiczeniu (i tak sa marne, ale z czasem bedzie lepiej), ale nie wiem czy poprawnie je wykonuje, tzn chodzi o zakres ruchu, czuje ze pracuje plecami, ale nie podciagam sie na wysokosc podbrodka, raczej na wysokosc czola (wyzej juz czuje, ze bardziej pracuje rekoma), czy taki ruch wystarczy, czy starac sie podciagac wyzej? Dla uzupelnienia dodam ze podciagam sie podchwytem na szerokosc barkow.

Z gory dzieki za odpowiedzi :)

Ad1 tak dokładnie , pod warunkiem, że jesteś w stanie zrobić techniczny upad

Ad2 Pompki w podporze tyłem po części mogą się przełożyć ale lepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie poręczy z pomocą partnera treningowego lub gum oporowych

Ad3 tutaj trzeba popracować na techniką podcigania bo powinieneś się podciągnąć do podbródka bez problemu zwłaszcza w wersji podchwytem

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10979

Wlasnie cwicze 90% czasu sam :D Dobra, to postaram sie podciagac na wysokosc podbrodka. Powiedz mi jeszcze czy mocne spinanie miesni brzucha wplywa na bujanie sie? Czasami ciezko mi utrzymac rownowage i podejrzewam, ze to rowniez przez to sie tak nisko podciagam.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

tak sylwetka przez cały ruch jest napięta, brzuch odpowiednio spięty to podstawa w każdym boju

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10979

Dobra, nie zwracałem na to wcześniej uwagi szczerze mowiąc, nie wiedziałem o tym. :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

brzuch i prostowniki to podstawa , mięśnie rdzenia muszę być silne i stabilizować sylwetkę podczas każdego ćwiczenia

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kravenski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 244 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10979

Czyli siady, ciagi, wyciskanie, podciaganie, wykroki, pompki, wszystko na spietych miesniach? Robie tez face pull np, to tez? Czy generalnie wszystko, moze oprocz uginania i francuza?

...

13krzysiek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 163

Witam
Planuję zacząć od przyszłego tygodnia serię treningów Joe Weidera dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia wraz z całymi planszami już posiadam, wiem też jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Mam problem jednak z odpowiednią dietą. Domyślam się,że odeślecie mnie do działu z dietami. Jest ich jednak tak wiele, że nie wiem, która będzie optymalna dla mojego organizmu. I prosiłbym bardzo o wskazanie diety, która byłaby odpowiednia dla mnie. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 71 kg.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

Zbilansowana, to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt.
140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też spróbować od act.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat