@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Załóż sobie osobny temat z ankietą, całym planem treningowym itd.

Witam
Ćwiczę już ponad rok na masę.
A więc mam kilka pytań.
1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa.

2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby uzupełnić witaminy, wymywane podczas treningu. Czy waszym zdaniem, mógłbym zdobyć większą masę mięśniową? Dodam, że jestem regularny, daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał??

3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu??

4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem??

5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu??

Oto ankieta:Płeć :mężczyzna

Wiek :17
Waga :81
Wzrost :180-182
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie
Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bark
Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

Antos098

2. Chodzi o nieprawidłową cyrkulację krwi - pompa mięśniowa na nogach to najdłużej utrzymująca się pompa w całej naszej muskulaturze, jeśli nie jesteśmy w stanie wywołać mocnej i długotrwałej pompy mięśniowej za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa.

hmm czyli de facto najlepiej by było robić każdą partię osobno, ażeby załatwić jak najlepsze "odżywienie" każdej z nich? czy może przy innych połączeniach nie ma to takiego znaczenia i nie powinniśmy się tym przejmować?

No nie, bo zauważ że np grzbiet czy tricepsy są na tym samym łańcuchu funkcjonalnym albo grzbiet z bicepsami - bicepsy to partie współpracujące. Natomiast, jeśli określamy jakieś priorytety - szczególnie na duże grupy to warto byłoby na nie poświęcić 1 dzień osobno

Mam pytanie , obecnie jestem na redukcji , wara startowa jakies 113 kilo , obecnie 102 , kreciłem aeroby , duzo biegałem , ostatnio zakupiłem sobie orbitreka , po nim mam bolre kregoslupa , czym moze to byc spowodowane ? Moze kwestia tego , ze nigy na takiej maszynie nie trenowalem ? cialo musi przy przyzwyczaic ? z gory dziekuje za podpowiedzi

buli09876

Mam pytanie , obecnie jestem na redukcji , wara startowa jakies 113 kilo , obecnie 102 , kreciłem aeroby , duzo biegałem , ostatnio zakupiłem sobie orbitreka , po nim mam bolre kregoslupa , czym moze to byc spowodowane ? Moze kwestia tego , ze nigy na takiej maszynie nie trenowalem ? cialo musi przy przyzwyczaic ? z gory dziekuje za podpowiedzi

Możliwe, aczkolwiek nikt nie jest w Twojej skórze by poznał przyczynę bólu. Jak będzie się coraz bardziej pogłębiał to do lekarza.

Nikt w dalszym ciągu nie pytał o dietę ani ewentualną suplementację - wciąż czekamy, bo to również dziedziny w której jest dużo wiedzy

Skoro tak to mam 2 pytanka:

1. czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł? Ponoć jest dobrym antykatabolikiem dzięki uwodnieniu mięśni, to raz. Dwa: na redu pasują niskie zakr powt i wplątanie w to periodyzacji siłowej.

2. Masa LC (max 1-1,5g/kg W). Wszystkie W po treningu dla "endo" (oczywiście +kcal) - co o tym sądzicie?

1. Zdecydowanie, rewelacyjny antykatabolik. I oczywiście przy tym większe ciężary, mniej ruchów, oddzielne dni dla aero a jak będzie szło opornie to aero również po siłówce

2. Zły pomysł. W życiu na codzień też się ruszasz, zuużywasz energię nie leżysz odłogiem. Podzieliłbym węgle w puli dobowej zdecydowanie

Zapomniałem dopytać: czy jest sens stałej suplementacji kreatyną (jeżeli tak to w jakich dawkach), czy lepiej stosować ją cyklicznie?

Czy taka metoda treningowa zastosowana do 4 ćwiczeń na 1 partię to droga do szybkiego przetrenowania: 4 serie, powiedzmy 10 powt. w każdej, stały ciężar, ale dobrany tak, by w ostatniej serii ostatnie 9.-10. powtórzenie było na granicy upadku mięśniowego.

Dzięki.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-10-08 16:22:05