@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

dziękuję,
i jeszcze pytko:
może ktoś wskazać różnicę pomiędzy martwym ciągu na prostych a klasycznym? klasyczny mega ciężko mi idzie, na prostych technicznie dobrze, wolałbym zostać przy tej drugiej opcji jako trening na plecy (w dniu treningu pleców) i dwugłowy uda (w dniu treningu nóg)

martwy ciąg taki siłowy to jest typowa ciężka praca z nóg z tzw. "niskiego biodra", jak nazwa wskazuje biodro jest niżej aniżeli w przypadku martwego na prostych, przez co też tułów jest pod innym kątem w stosunku do podłoża. W siłowym: ok. kąt 45st, w mc na prostych równolegle z podłożem, czyli kąt ok. 180st

Proszę o ocenę(jeżeli coś można z tego wychwycić ;) )

Unoszenie bokiem siedząc + unoszenie przodem siedząc:





Rozpiętki + przenoszenie sztangielki:





MDS rozpiętkek na bramie:(tu prosiłbym Antosa, czy o takie coś chodziło i o ewentualną korektę).

oto i przysiad

- wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11

Golombex

z tej odległości wygląda elegancko

Mds wygląda dobrze choć ja preferuję stać pionowo niż z jedną nogą do przodu wysuniętą, ten mds ma wywołać palenie na całej klatce i mind muscle tu jest nadrzędne

jak wrażenia po ćwiczeniu mdsa?

kravenski

oto i przysiad

- wiem, ze na pewno lokcie za bardzo do tylu, za mocno pochylam sie do przodu (podczas wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11

edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do filmu

Jest słabo widać że brzuchem nie stabilizujesz tułowia, zwróć uwagę, że lamiesz pozycję techniczną, podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad

Czy w przysiadzie ruch ma inicjować cofnięcie bioder w tył? tak samo w martwym?

rion10

Golombex

z tej odległości wygląda elegancko

Mds wygląda dobrze choć ja preferuję stać pionowo niż z jedną nogą do przodu wysuniętą, ten mds ma wywołać palenie na całej klatce i mind muscle tu jest nadrzędne

jak wrażenia po ćwiczeniu mdsa?

Postaram się nagrać te unoszenia jeszcze z bliższej odległości ale mogę dzisiaj powiedzieć, że w końcu mocno poczułem boczny akton, a w unoszeniu przodem przedni, czyli tak jak powinno być.

Klata piekła ale miałem jeszcze zapas na kilkanaście powtórzeń, starałem się mocno rozciągać w negatywie spinając łopatki oraz spinać w pozytywie mocno piersiowe. Jednak wiem że mogę je wykonać jeszcze lepiej.

Następnym razem spróbuję w normalnej pozycji, a nie w wykroczno-zakrocznej.
A możesz mi powiedzieć czy poszczególne ruchy w MDS'ie są dobrze wykonywane? Czy jednak coś zmienić?

No i jeżeli można coś wyciągnąć z filmiku rozpiętkek na ławce, czy ruch jest dobry?

Rozpiętki też wyglądają dobrze

Pierwszą część mds możesz zrobić troszkę wyżej na wysokość brody a ostatni tuż przed kroczem, jak jest zapas to albo dołóż ciężaru albo zrób 2 sekundy pauzy na końcu powtórzenia ale wówczas ciężaru nie zwiększaj

w rozpiętkach z hantlami ciężaru dołóż, w przenoszeniu zresztą też.
Powczuwać się idealnie możesz w rozpiętkach na bramie