@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

maddi, jeżeli chcesz dobry trening dzielony na 4 dni to spróbuj tego, który przedstawię Ci poniżej. Jest to trening zasugerowany przez traktora71.

A.1
1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 4-6
2. wioslowanie(sztanga) 3 x 4-6
3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10
4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10
5. triceps 3 x 10-12
6. biceps 3 x 10-12

B.1
1. przysiad 3 x 4-6
2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12
3. wykroki 3 x 10-12
4. lydki 3 x 12-15
5. brzuch 3 x 12-10

A.2
1. wyciskanie w staniu(sztanga) 3 x 4-6
2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3
3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10
4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10
5. triceps 3 x 10-12
6. biceps 3 x 10-12

B.2
1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 3 x 4-6
2. wyciskanie nogami 3 x 10-12
3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10
4. lydki 3 x 12-15
5. brzuch 3 x 10

no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana.

Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52

cspsp, jeżeli ma to być trening, którego głównym celem jest zrzucenie kilka kilo fatu i ma on być wykonywany w domu to ja zaproponowałbym skiping 2 x 10 min. Do tego 3 razy w tygodniu ABS na brzuch. Nie bardzo wiem co jeszcze mogłaby wykonywać jeżeli chodzi tylko o spalenie tłuszczu. Bo na to to tylko areoby. Zaproponuj jej, aby wychodziła w plener pobiegać czy pojeżdzić na rowerze. Myślę, że to wszystko. No i powiedz parę słów o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym.

Z czego wnioskujesz, że góra jest zaniedbana? -,- Zapomniałem dodać, że z własnej inwencji dodałem do planu B2 rozpiętki.

Widzę, że masz bardzo ograniczoną wiedzę na temat ilości serii na daną partię mięśniową.. Zobacz ile mięśni masz na plecach a ile mięśni masz na ramieniu.. Logicznym jest, że na plecy czy nogi będzie o wiele więcej ćwiczeń niż np. na sam malutki bicepsik. -;-

Ogólnie to tak: nie podoba mi sie kolejnosc cwiczen (duzo by tlumaczyc) , zaniedbane barki - plan mi totalnie nie podchodzi, sorry. Moze na Ciebie to dziala, ale kazdy jest inny jednak, a ,ze plan wydaje mi sie malo poprawny to oczekuje na odpowiedz Antosa098. A co do mojej wiedzy - to, to samo bym mogł i Tobie powiedziec. Sorry , ale nie ponizaj mnie , jesli nei znasz mojej wiedzy.., kazdy cwiczacy juz troche wie, ze na biceps triceps robi sie mniej serii niz na plecy, klatke czy nogi <facepalm>

Odpisywac maja eksperci, to nie jest temat na dyskusje. Przykro mi, ale wystarczy przeczytac twoje wypowiedzi i widac, ,ze daleeeeko Ci do wiedzy eksperta...

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:15:45

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:19:50

Zaniedbane barki? No nie wiem, są dwa ciężkie ćwiczenia na barki + ich praca w ćwiczeniach złożonych. No Twoim etapie roztrenowania taki trening jest ok. A jeżeli uważasz, że trening jest mało poprawny to napisz to do Traktora71 bo to on układał ten plan, a jeżeli jesteś na tym forum parę miesięcy to powinieneś wiedzieć kto to jest. Jego wiedza na pewno jest większa, niż nasza razem wzięta i pomnożona przez 3. Jak to był by plan opracowany tylko prze ze mnie to bym go nawet nie pisał..

Na pewno ekspertem nie jestem i nie odpowiadam na tzw. zaawansowane pytania. Jakąś już tam wiedzę mam i na podstawowe pytania odpowiedzi mogę udzielić.

I tak przy okazji nie chciałem Cię w żaden sposób poniżyć.

Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:27:58

Dobra neich bedzie ,ze barki ujda, ale kolejnosc beznadziejna wg. mnie. A jakbys mnie uwaznie rpzeczytal to wiedizal bys, ze jest to polaczenie ktorego wlasnie nei chce stosowac. A tak wgle to nie ma czegos takiego jak super trening dla wszystkich bo kazdy jest inny i to zalezy od wielu rzeczy: diety, supli, typu budowy ciala, poziomu zaawansowania, stylu zycia+ masa innych czynnikow genetycznych.

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:27:43