@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Rozkład parti:
1)Plecy + tył barku
2)Klatka
3)Nogi
4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps
Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w inny dzień??

Przód do klatki, bok z tyłem do pleców

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię??

Pandarek

Jak zadbasz o odżywianie to nie. Przy 6 latach mógłbyś się zastanawiać, 6 miesięcy to krótki okres czasu ;)

Wiem zdaje sobie z tego sprawe ale nie che tylko się rozwijać w masie i tech ćw , mma czy mt nie wyklucza siłowni bo w klubie jest tylko pewnie będą lżejsze treningi niż do tej pory z siłowni całkowicie broń boże nie che zrezygnować całkowicie :)

Swiety69

Pandarek

Jak zadbasz o odżywianie to nie. Przy 6 latach mógłbyś się zastanawiać, 6 miesięcy to krótki okres czasu ;)

Wiem zdaje sobie z tego sprawe ale nie che tylko się rozwijać w masie i tech ćw , mma czy mt nie wyklucza siłowni bo w klubie jest tylko pewnie będą lżejsze treningi niż do tej pory z siłowni całkowicie broń boże nie che zrezygnować całkowicie :)

Jasne, dobrze robisz. A o masę się nie martw ;)

rolkoks

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię??

2-3

Zobacz atlas ćwiczeń ;)

Doradcy jestem rozdarty i potrzebuję pomocy.
Temat pewnie wałkowany wiele razy, ale cóż....zapytam.
Jak to jest z tymi przysiadami, powinno się je robić do kąta 90 stopni czy zasuwać tak głęboko jak się da?
Głównie spotykam się z wersją 90 stopni, że tak jest bezpieczniej dla kolan, ale podobno to jest 'starsza' wersja i powinno się ją zostawić trójboistom czy kulturystom. Dla 'normalnych' ludzi wskazany jest przysiad pełny. Jakie jest zdanie Ekspertów?

Ja już jestem w kropce i nie wiem zupełnie jak mam ćwiczyć.
/Edit. Oczywiście jako pełny przysiad rozumiem taki, w którym udo styka się z łydką, a nie taki, w którym 'oklapniemy' sobie dupą przy ziemi i obciążymy cholernie staw kolanowy.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-17 02:03:29

przysiad pelny z poprawną techniką

Pandarek

Dzikie Zwierzę

Mam pytanie dotyczącce podciągania na drążku jestem w stanie zrobić 3-4 podciągnięcia nachwytem, szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by lepsza z punktu widzenia hipertrofii i zwiękzenia liczby pełnych podciągnieć.

Możesz zrobić 8 serii po 3 powtórzenia a potem dobić górnym wyciągiem.

To gdybym zrobił taką zmianę to ilość innych ćwiczeń i serii na grzbiet powinna się zmienić przykładowo w treningu raz na 7 dni gdy robiłem

Drążek 4s
Wiosło sztangą 4s
Wiosło hantlą 4s

a po zmianie drążka na 8 serii jak z dalszą częścia treningu?

Tak samo + dodaj ze 2 ćwiczenia, bo jak to jest split z partią 1 raz w tygodniu to ubogo.. Coś na prostowniki i kaptury