@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Jak zawsze odpowiedź konkretna i wyczerpująca :) DZIĘKI !

Proszę o ocenę WL(jeżeli z tej prspektywy coś widać :) ):





Dzięki!.

Ujęcie dość dalekie ale wygląda bardzo dobrze

Cieszę się, postaram następnym razem nagrać żeby było bardziej widoczne. :)
Dzięki.

rion ruch zawsze ma być jakby po skosie? tj. opuszczanie na dół klatki a wypychanie na linie barków? czemu ma służyć takich ruch?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-07 12:48:45

wyciskanie leżąc ma taki ruch jak się przyjrzysz to jest tor litery J, nie da się wyciskać idealnie góra dół wyjątek stanowi gilotyna, w której przez mocne rozejście na bolki łokci sztanga może wędrować góra dół w linii prostej. Tak jest najoptymalniej wyciskać sztanga zjeżdża na dół piersiowych i później wraz z ruchem pozytywnym kończy nad barkami. Zwróć uwagę że podczas wyciskania przedtamie musi być pionowo do ziemi, więc jak opuszczasz sztangę na dół piersiowych to aby wykonać pełny ruch sztanga musi się przemieścić.

nogi:
przysiad 4s 10-8
wykroki 4s 12
prostowanie na maszynie 4s 12

żuraw 3s 12-15
uginanie na maszynie 3s 12

wypychnaie palcami na maszynie 5s 20-25
wspiecia na palce 4s 20-25


czy taki trening na nogi jest w porządku?
martwy ciąg na prostych nogach robię 3 doby później, przy treningu pleców.. czy to ze sobą nie koliduje?

Po co Ci robić mcnpn przy plechach ? skoro to ćwiczenie dedykowane w głównej mierze pośladkom, tyłowii uda?

ćwiczenia są ok ale czy to dobry Trening dla Ciebie to nie wiemy nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś
Ps 4 seriami przysiadów to się ledwo rozgrzejesz

Cześć. Czy można "z dnia na dzień" przejść z masy na redukcję tluszczu? Czy lepiej stopniowo obniżać kcal np o 100. I jeszcze jedno pytanie czy przy redukcji także zwiększa się ciężary na treningu siłowym czy zostawać przy obecnym obciążeniu do zakończenia redukcji?

Możesz obciąć do 5-10 % kcal z diety. Im mniej, tym lepiej początkowo.

Tak, na redukcji możesz stosować niemal wszystkie metody treningowe, co nie znaczy, że można optymistycznie planować przebijanie maksów w ostatnich tygodniach ;)