@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Antos a co myślisz trenuje bicepsy 2 cwiczeniami z regresja czy to dobre rozwiazanie czy lepiej 1 regres i 1 progres

Ale mi chodzi o to, czy taki trening moglby potencjalnie zachamowac moj wzrost i rozrost miesni kostnych? To jest jedyna rzecz ktora mnie trzyma przed wyruszaniem na ta silownie.

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń?
2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?)
3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie?
4. Co jeszcze można zrobić żeby je uchronić w jak najlepszym stopniu?
5. Jaka jest najlepsza alternatywa dla MC, też lepsza dla stawów - Unoszenie tułowia z opadu ?

Nie jestem początkującym amatorem, mam technikę i w oparciu o to proszę o odpowiedzi.

Boxer- nie nie zahamuje Ci wzrostu

MuckyMuck

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń?
2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?)
3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie?
4. Co jeszcze można zrobić żeby je uchronić w jak najlepszym stopniu?
5. Jaka jest najlepsza alternatywa dla MC, też lepsza dla stawów - Unoszenie tułowia z opadu ?

Nie jestem początkującym amatorem, mam technikę i w oparciu o to proszę o odpowiedzi.

1. Zależy. 20 powtórzeń na 100 kg = 2000 kg, 150 x 1 powtórzenie = 150 kg, więc objętościowo przemawia to za jedynkami. Doświadczenie jednak pokazuje, że siła na małych zakresach potrafi potyrać stawy. Jeśli nie planujesz zajmować się sportem profesjonalnie (czyli nie stosować naprawdę dużych obciążeń treningowych + nie brać dopingu), to nie masz się czym martwić. Ewentualnie nie rób wyprostów, żeby dostawało się mięśniom, a nie więzadłom, stawom itd.

2. Teoretycznie tak, ale to zależy bardziej od sposobu obsługiwania maszyny- rwyprost/lockout itd...

3. Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne starczy. Odradzałbym eksploatowanie mobilności kolan i stawu skokowego, to jest stosowałbym ruchy naturalne, a nie kręcił (jak to jest/było popularne) wszystkim na wszystkie możliwe strony.

4. Mc jest ćwiczeniem całościowym, nie zastąpisz go jedną izolacją. (tu prostowników grzbietu)

Skoro już jesteśmy przy martwym ciągu.Można go wykonywać sztangą łamaną?

A ile chciałbyś tam kg założyć? Wiosło jeszcze jest sens robić łamaną, ale mc?

Fakt wiele nie zmieszczę na łamanej ale chwyt(nachwyt) jest pewniejszy , a wykonując MC sztangą prosta przy ciężarach powyżej 100kg sztanga wypada mi z dłoni.Stosuje przechwyt i co prawda jest to jakieś rozwiązanie bo sztanga nawet "nie myśli" o tym żeby się wysunąć ale dla kręgosłupa nie jest to zdrowe.

to masz słaby chwyt i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże - tak mięśnie nie urosną, kolego

Jw + zacząć robić nachwytem / na zamek, a nie przechwytem. Przechwyt osłabia chwyt.