@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 256574

Tak od czasu do czasu do załamania mięśniowego - piszę wyraźnie.
Nie ma jakiejś granicy powtórzeń do załamania, musisz to po prostu wyczuć. Lepiej zrobić mniej a dokładniej, niż więcej i byle jak, kończać serię półruchami i szarpaniem/zrywaniem.

Nie, nie będziesz miał tragedii bez przesady:)

...

maddi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 726

dzieki za odpowiedz, Pozdrawiam ;)

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 65793

Antos098

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką.

Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma szans. Jeśli natomiast zależy mu na jakiś zarysach mięśni to ułożyłbym splita, gdzie jednak mocniej dociera się do ćwiczonych partii. Oczywiście musi liczyć się z tym, że np obolałe nogi będą przeszkadzały w szybkości podczas gry w piłkę - zawsze będzie coś za coś, trzeba ustalić 1 cel a nie wszystko na raz. Poza tym split to tylko nazwa - dla kulturystów oznacza to proporcję/sylwetkę, ale już np dla boksera może oznaczać "wzmocnienie łydek i barków" a dla zapaśnika "większe nogi, większy grzbiet" - chce przez to powiedzieć, że w sportach walki czy innych sportach, które nie mają nic wspólnego z kulturystyką, dysproporcje sylwetkowe nie są istotne bo tam liczy się coś innego.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-08 11:35:48

Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to rozumiem.

Co do malolata - w takim razie jaki trening bys polecil w sytuacji ktora opisalem? Trening ma byc "kulturystyczny".

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-11-08 13:50:23

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

ErEnGeNGeN

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89

czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej jest jak by były dwa po 2 s?

...

Danek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6719

witam;)
czy mozna by tak zerknac do mnie na plan? nie jest bardzo zmodyfikowany lecz dostosowany do mozliwosci;)
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s7.html#post4
z gory dziekuje;)

Danek

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2496

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe?
2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac?
3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek?
4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie)
5. CZy biorac monohydrat 5g dnt 10g dni treningowe, moge ja brac nawet przez 4 miesiace?

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-08 21:44:30

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

alternatorbiceps
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe?
2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac?
3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek?
4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% wystarczy do regeneracji?(brak mi wolnego czasu dla siebie)
5. CZy biorac monohydrat 5g dnt 10g dni treningowe, moge ja brac nawet przez 4 miesiace?

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-11-08 21:44:30

Ad1 nie rozumiem pytania

Ad2. Nie ma takiej opcji, jeśli mówimy o różnorodnej, zbilansowanej, zdrowej diecie to 400zł nie ma szans żeby starczyło na dobrą dietę

Ad 3 To kwestia zaawansowania, możliwości czasowych, aktualnego cyklu treningowego itd

Ad4 Zma to nie są drażetki do jedzenie tak sobie, jak chcesz się dobrze regenerować to spać musisz 8 godzin w zależności od Twoich potrzeb regeneracyjnych. Jak dieta jest zbilanowana to zma zbędne

Ad 5 jw jak zatzrymał Ci się progres i chcesz wspomóc się okresowo poprawiając regenerację możesz brać kreatyne, jesli progres jest stały to kreatyna zbędna.

Nie traktuj suplementów jako zastępników diety jak będziesz miał diete dograną to progres masz zagwarantowany i suple nie są Ci do niczego potrzebne. Jak dieta będzie kuleć to choćbyś nie wiem ile kasy wydał na suple to kasa idzie w błoto

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

ErEnGeNGeN
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej jest jak by były dwa po 2 s?

sam się zastanów nad swoim pytaniem , 2 serie to mięśnia nawet nie rozgrzejesz do prawidłowej pracy a co dopiero pobudzić do wzrostu , 4 serie na ćwiczenie to serie zasadnicze a spokojnie do tego dorzucić można 2-3 serie rozgrzewkowe

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

FitTross

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221

Jak w ciagu 10dni zbić wage ciała o 2 kg ?? dzięki z góry za odp .

...

ikar13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2974

Witam

Od dłuższego czasu robię FBW - niestety nie przynosi mi żadnych efektów masowych - dietę trzymam cały czas.

Proszę o propozycję jakiegoś treningu

Sam myślę o push/pull 4 dniowym ( 2 razy grupa w tyg )

Jednak może polecacie coś innego

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat