SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ocena/korekta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3176

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

65

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

5msc

Uprawiane inne sporty

jazda rowerem/pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

lawka/gryfy troche ciezaru/ drazek

Dieta

50/50

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Carbo

Ostatnio przerabiany plan

3x w tygoniu: *klatka barki, *plecy, biceps *tric nogi

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 90 Wyciskanie 68kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6719
no wlasnie chetnie bym sprobowal bo nie mialem okazji jeszcze tak trenowac takim ukladem czyli wtedy np przy przysiadzie robie 4x15 stalym ciezarem? dobrze mowie czy zle?

Danek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
chyba raczej 1-2 x 15 (jesli ma byc objetosciowo-na stalym ciezarze)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 18:13:13

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6719
aha no to juz co innego a przy zmianie na piramide 15nastki robil bym 3x 15 lecz z wiekszaniem ciezaru na kolejna serie ;) no to powoli wchodze wyzej;) chociaz i tak malo wiem;x ale duzo czasu jeszcze mam na nauke;)

Danek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6719
Witam ;)

Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs , za tem do dziela ankieta ofc jest, ponizej podam plan ktory raczej nie jest przeladowany lecz chcialbym sprawdzic czy aby dobrze bylo z seriami i powtorzeniami;)

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 13msc

Uprawiane inne sporty : biegi, pilka halowa,

Dostęp do sprzętu :prof silownia

Dieta : dopieta na 80%

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aminokwasy po treningowo 10G

Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5-10-15

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 124.5kg martwy 174kg wyciskanie 82kg (klatka slaba)
Tu jest wlasnie moj problem nie potrafie dobrze klatki ruszyc;/ czytam o tym ciagle lecz ni wychodzi;/

Plan do sprawdzenia;)

Push;
Klatka: wyciskanie na plaskiej 12-10-8-15(ost rozciagniecie z lekkiem ciezarem)
-wyciskanie hantlami na dod skosie 12-10-8 staly ciezar
-rozpietki hantlami 16-12-10-10 x10khantla
Barki(przod);
unoszenie hantli/gryfy przed siebie
wyciskanie hantli /zolnierskie 15-12-10
Triceps;
wycciskanie fransukie 10-10-10 (10x10kg 10x13kg 10x15kg)

Pull;
Plecy:
Wioslowanie sznatga podchwytem 15-12-8 (+ciezar co serie 2.5kg-5kg)
Martwy (70% ciezary maksylamnego) 12-12-10
Drazek (max ile dam rady;)
Szrugsy 25-25-25 x23kg
Barki(tyl.bok)
Unoszenie hantli bokiem 15-15-15 x10kg
Unoszenie w opadzie (jak wyzej)
Unoszenie hantli w przod 12-10-10
Biceps:
Modlitewnik sztanga lamana 15-12-10 (ciezar 15x10kg 12x12.5kg 10x15kg)
(metoda ;ciaglego napiecia miesniowego )
Uginanie ramion hantlami 10x10x10 (stalym 15kg)


Na obecna chwile bedzie tyle, prosilbym o wypowiedzenie sie korekte co kolwiek kazde slowo,zdanie wypowiedz sie liczy,
W treningu priorytetem jest klatka i przodni akton barkow , jesli chodzi o cwiczenia wykonywalem juz je wczesniej ,
Mam nadzieje ze uda sie to skrecic dobrze;)

Z gory dziekuje i pozdrawiam;)
cdn.;)


Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-11-01 21:20:43

Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-11-01 21:23:02

Danek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening fbw + boks

Następny temat

trening bicepsów

Zestaw 1