ikar13

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

208

przeczytanych postów

2974

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Graczyk

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Łódź

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest - cały czas ;]

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.11.2013 (17:31)

Data rejestracji 22.01.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla endomorfika - kilka szybkich pytań. witam. jestem typowym endomorfikiem. mam kilka szybkich pytań? 1. czy mogę jeść ryz parabolied zamiast ryżu brązowego ? 2. jakie mogę jeść warzywa ? 3. czy mogę łączyć b/t/w, czy tylko jeść b/t lub b/w ? 4. czy mogę jeść smażone	1	2013-11-02 17:38
Doping	Chaparral Labs - EPI - termin ważności	5	2012-09-23 18:44
Zdrowie i Uroda	Bóle kręgosłupa - proszę radę witam od około 8 miesięcy boli mnie kręgosłup w odcinku szyjno-piersiowym a wysokości łopatek. od 1,5 miecha ćwiczę 1 raz w tyg. jednak nie widzę poprawy ;/ zmieniłem materac i poduszkę :d na taką specjalnie wyprofilowaną. ćwiczę fbw. robię	0	2011-12-31 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z długiej REDUKCJI na MASĘ witam proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening fbw + bcaa + ostrowia + witaminy ) wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. jestem typowym	7	2011-09-23 12:02
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline siema ;] ostatnio dostałem książkę pavel tsatsouline - " więcej niż bodybuilding" książka skupia się głównie na wypracowaniu dużej siły. jednak jest również trening masę który mnie zaciekawił. przedstawię jego założenia : 6 tyg.	17	2010-04-08 12:57
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ?? witam. trenuję od jakiegoś czasu ;] aktualnie próbuje zrobić trochę masy. trenowałem splitem, hst, 5x5 itp. ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch całe	12	2010-04-08 02:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta metaboliczna ?? witam. czy temat diety metabolicznej był poruszany na sfd ??? bo nie mogę nić sensownego znaleźć na jej temat ??? czy ktoś o niej słyszał albo zna jakieś książki lub publikacje na jej temat ??	2	2010-02-01 23:35
Odżywianie i Odchudzanie	89 kg ~ 25 % fatu - redukcja czy masa ?? witam. ważę 89 kg ( 185 cm - dużo fatu na brzuchu ) robiłem masę przez nie uwagę i lenistwo się zalałem. teraz się zastanawiam czy lepiej spalić z 10 kg i zacząć masę od nowa czy próbować dalej się masować ( robie hst ) ale jak wyliczyłem kcal to	8	2009-05-29 00:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - HST - endomorfik. witam. dieta do oceny na mase. jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % fat ;( ) trening który stosuje to hst + 3 razy w tyg. aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja fat	1	2009-04-13 11:02
Trening dla początkujących	Problem z masą witam. wiek - 19 lat, waga - 82 kg , bf 17% , staż - 1,5 roku. endomorfik. szybko łapie tłuszcz. niestety beznadziejny zemnie przypadek. genetyka do bani czy co. trenuje 1,5 roku z małymi przerwami. aktualnie masa. ogólnie masakra. zero	18	2008-06-06 23:19
Trening w domu	Problem z masa - HST witam. [ 19 lat, 185 cm, waga 80 kg, 20% bf ;/ nie pije, nie pale ;] trenuje od 1,5 roku - metoda prób i błędów - ostanie 3,5 miesiąca hst + bardzo dobra dieta. szybko łapie fat ] mam do was pytanie. trenuje już od jakiegoś czasu.	32	2008-11-11 23:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - HST - łapanie fatu witam. dieta do oceny. endomorfik - 19 lat, 20 bf % ( jak nie wiecej ), 88 kg. dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak,	2	2008-11-15 16:28
Trening w domu	HST - pytanie o ćw. na klatke witam. mam pytanie - bo trenuje hst i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. wyciskanie sztangi - skos 2. pompki na poręczach niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na	6	2008-08-23 22:03
Trening w domu	HST - do oceny - nie za dużo ćw. ? trening - hst - plan przysiad ze sztangą lub martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na ławce skośnej pompki na poręczach wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę w	4	2008-07-16 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb - do oceny, pytanie. witam. dieta na mase ;] do oceny. mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle tylko przed i po treningu ?? jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] moja dieta - ilość białka [g] 200 ilość	6	2008-06-24 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta red. - proszę o sprawdzenie 1.śniadanie jaja kurze - 180g oliwa z oliwek - 5g chleb razowy - 40g warzywa - 150g 2. w szkole chleb razowy - 40g tuńczyk ( w sosie własnym ) - 160g masło - 5g chuda wędlina- 20g 3. pierwszy obiad ryż	9	2008-03-30 23:22
Trening dla początkujących	FBW - po treningu 15 min rowerku - jest sens ?? witam mam pytanie. staram się zyskać na masie mięśniowej :p dieta jest, trening fbw jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na	3	2007-12-21 19:59
Trening dla początkujących	Problemu z masą !!! witam. mam nadzieje że znajdą się jakieś doświadczone osoby i mi pomogą ;] a mianowice problem jest taki że próbuje się masować ale z zerowy wynikiem. 18 lat, 75 kg, bf - 18 % , 184 cm, endomorfik ale taki w połowie ;]. 1 rok systematycznych	6	2007-10-07 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie - palenie kalori witam. mam pytanie. w pon i wt spaliłem 5000kcal - czyli zjadłem 2000 kcal ( jestem na diecie redukcyjnej ) i spaliełem dzienie po 2500 kcal ( jazda na rowerze stajonarnym ) ale to co spaliłem na rowerze to te 5000 kcal. ale ( nie pytać dla czego :p	195	2006-11-01 23:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - prosze o ocene dieta redukcyjna waze 74 kg - chce 68. prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :p 1.7.00 mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 10g ser edamski tłusty 60g oliwa z oliwek	12	2006-08-27 12:25
Odżywki i suplementy	Pytanie - Thermal pro + Tight + .... siema. chcialbym sie dowiedziec czy polaczenie termal pro + tight + blaze xtreme + scorch remix v3 jest bezpieczne ?? czy dodanie do tego clenu mnie nie zabije ?? potrzebuje spalic 6 kg w 2 - 3 tyg. dla tego takie hardcore polaczenie. dieta	16	2006-08-23 21:39
Doping	Clen + thermal	2	2006-08-23 23:01
Trening dla zaawansowanych	Mój skromny plan :) Dobry ?? mam parę pytań. ale zacznę od początku :p lat 17, waga 76 kg, 184 cm, 25 % tłuszczu, siłownia - 1,5 miesiąca. mojej postanowienia 1. do końca roku 8 % tłuszczu + trochę mięśni. 2. rok 2007/2008 - budowa mięśni + rzeźba. od kwietnia czyli	2	2006-03-23 22:53
Trening dla początkujących	Pomocy. Mały problem :) witam. jestem nowy czy nie taki nowy :p ale teraz dopiero zaczynam ( po feriach ) naprawdę ćwiczyć. mam do was parę pytań i proszę o rady. ale zacznę od początku żeby sprawa była jasna i przejrzysta i żebyście mi mogli pomóc :p ( mam taką	5	2006-01-27 23:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-09 02:03
Doping	Chaparral Labs - EPI - termin ważności	2012-09-23 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-09-28 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-09-28 00:42
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-09-26 14:24
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z długiej REDUKCJI na MASĘ	2011-09-26 00:44
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-09-25 23:42
Firma	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol1	2011-09-25 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z długiej REDUKCJI na MASĘ	2011-09-24 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z długiej REDUKCJI na MASĘ	2011-09-23 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Wyjście z długiej REDUKCJI na MASĘ	2011-09-23 17:43
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-13 00:20
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-12 17:54
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-11 12:30
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-10 02:36
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-10 02:34
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-09 18:46
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-08 20:27
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę - Pavel Tsatsouline	2010-04-08 17:07
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 16:08
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 13:49
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 13:18
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2010-04-08 13:00
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2010-04-08 12:34
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 11:41
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 10:24
Trening dla początkujących	Pomysł na trening 4 x tyg. - ma sens ??	2010-04-08 10:14
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2010-03-02 17:58
Trening dla zaawansowanych	Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!	2010-02-28 22:18
Trening dla początkujących	[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...	2010-02-09 01:13