__Logan__Antos098__Logan__
2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator?
2. Ja nie praktykuję WL, za dużo widziałem złego odnośnie tego ćwiczenia, ale jeśli miałbym Ci poradzić ćwicz rotatory barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś
Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie
push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na:
1.Dipsy rampa 5x10
2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 (regres)
3A Wycisk ściskający 3x15
3B Rozpiętki 3x15
Kolego, skoro piszesz o rampie to skąd od razu założenie, że będzie to akurat 5 serii? jak skaczesz po 2,5kg to tych serii wyjdzie nawet i ponad 10, rampa to rampa inaczej autoregulacja :) liczy się zachowana liczba ruchów przy wzrastającym obciążeniu. Regres na skosie, też oczywiście musi być poprzedzony progresją, bo przecież musisz dojść najpierw do jakiegoś ciężaru z którego można już robić regres w takiej formie jak opisałeś :) Niestety niepamiętam Twoich celów - masa klaty? gęstość? określ się w konkretnych ramach, by na podstawie Twojego celu ułożyć dany plan:) Plany dobieramy pod swoje cele, a nie cele pod plany.
rion10
__Logan__
Mikers
hrynio92
Antos098
