@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Po ostatnim treningu nóg i pleców, na którym robiłem m.in przysiady ze sztangą strasznie rozbolały mnie plecy w części lędźwiowej, trwa to już ponad tydzień a ból nie ustaje. Obecnie wyklucza to wszelkie martwe ciągi i wiosłowania. Możecie mi doradzić ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu, które nie angażują części lędźwiowej?

Witam
Mam pytanie mam 16 lat 180cm wzrostu 73kg chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch jaka dieta była by dobra i jaki trening.Mam wadę wzroku 1,0 i 1,25 dalekowzroczność.
Chyba najważniejsze dane są.
Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-27 23:59:04

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 00:02:30

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 00:08:04

gigi123

Po ostatnim treningu nóg i pleców, na którym robiłem m.in przysiady ze sztangą strasznie rozbolały mnie plecy w części lędźwiowej, trwa to już ponad tydzień a ból nie ustaje. Obecnie wyklucza to wszelkie martwe ciągi i wiosłowania. Możecie mi doradzić ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu, które nie angażują części lędźwiowej?

wszystkie warianty drążka i ściąganie wyciągu górnego

Witam.

Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń?
np.
wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią

Dawant

Witam.

Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń?
np.
wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią

Oczywiście, jest to bardzo dobra metoda na polepszenie koncentracji na treningu, poza tym ta metoda progresji jest o tyle prosta, że bazuje na naturalnych możliwościach każdego początkującego tj. zakłada z góry, że początkujący wraz z rosnącym ciężarem gubią technikę, to też lepiej by zrobili mniej pow niepoprawnych aniżeli większą ich ilość.

a jak dobierać ciężar do poszczególnych serii? w ostatniej serii ile % max ciężaru jaki mogę podnieść np. 3 razy? jak z innymi seriami?

a po co liczyć procenty?
Technika ćwiczeń i dokładasz co trening na sztangę. Ciężar ma być jak największy przy jak najlepszej technice przy założonej liczbie ruchów

Pytanie: Jaki trening po splicie 3 dniowym Antosa słabo się sprawdził jakoś nie wiem czemu

Witam, mam pytanie dotyczące dalszego postepu na silce. Mam 19 lat 184 cm wzrostu, 87 kg wagi, staż na siłowni 5 miesięcy. W przeciagu 3 miesiecy przytylem 10 kgm bez zadnej diety, co dalej robic? Zrobic wieksza mase czy jakos to wyrzezbic?