@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Antos098

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne

Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań

Aktualnie jem mniej więcej tak:
BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal

1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry
2. Powiedzmy, że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000.
3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g ww = 1g tłuszczu). I czy jednocześnie mam w tym czasie obcinać kcal?
4. I takie coś jeszcze: jak osiągnąć coś takiego jak rekomp - mam tu na mysli, żeby waga utrzymała się na tym samym poziomie, a leciał pas (chyba, że jest to sytuacja wyidealizowana i w praktyce ciężko to osiągnąc )

Antos098

od tego jest ten temat, nagrywajcie i wrzucajcie, skorygujemy

Tochę późno ale nagrałem i prezentuje wiosło. 48kg sztangielka. Wiosło było wykonane na końcu treningu i zaraz po czterech seriach na bicepsa (uginanie ramienia w podporze o kolano 24x7 21x7 18x7 15x12)





Czekam na wasze rady, gdyby to bylo konieczne moge nagrać bez koszulki.

kalikstat

Antos098

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne

Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań

Aktualnie jem mniej więcej tak:
BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal

1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry
2. Powiedzmy, że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000.
3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g ww = 1g tłuszczu). I czy jednocześnie mam w tym czasie obcinać kcal?
4. I takie coś jeszcze: jak osiągnąć coś takiego jak rekomp - mam tu na mysli, żeby waga utrzymała się na tym samym poziomie, a leciał pas (chyba, że jest to sytuacja wyidealizowana i w praktyce ciężko to osiągnąc )

Skoro celujesz w 55kg na wadze i jest dla Ciebie waga wyznacznikiem, to masz wiele dróg by to osiągnąć, ale polecam 2 najprostsze bez filozofii przesadnej i wypraw na Księżyc:

a) sukcesywnie obcinać z każdym tygodniem, aż w końcu osiągniesz swój cel (wykluczając głodówki i inne głupoty)

b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, dokładać aero czy podmieniać na interwał.

nie określiłeś dokładnie czy to waga ma być celem czy po prostu lepszy wygląd i mniej w pasie, jeśli to drugie to wcale wagą bym się nie sugerował.

Recomp - trudna sprawa, aczkolwiek jak jesteś jeszcze nowicjuszem to jest to możliwe, tylko że wtedy trzymasz kaloryczność na 0 i dokładasz ciężarów, musisz pozwolić swojej sile setowej się rozwijać. Ciężko przewidzieć ile można dokładać na zerze kalorycznym. Nawet jakby się uprzeć to nie musi być 0, może być nadwyżka kcal, by mieć energię do dźwigania, sęk w tym, że nie może to być duża nadwyżka i summa summarum, kiedy ciężary wzrosną a mięśnie się powiększą to i tak się zrówna do 0.

Djay

Antos098

od tego jest ten temat, nagrywajcie i wrzucajcie, skorygujemy

Tochę późno ale nagrałem i prezentuje wiosło. 48kg sztangielka. Wiosło było wykonane na końcu treningu i zaraz po czterech seriach na bicepsa (uginanie ramienia w podporze o kolano 24x7 21x7 18x7 15x12)

Czekam na wasze rady, gdyby to bylo konieczne moge nagrać bez koszulki.

Pieścisz się z obciążeniem, od tak powolnych ruchów grubego grzbietu nie będzie. Ponadto powinieneś ciągnąć w stronę bioder a nie po prostu w górę

ok spróbuje w stronę bioder. Mam też następne pytanie: da się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i zgubić trochę tłuszczu? Wygląda to tak że muszę 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam 4km/20min, przy czym przy bieganiu powoli zwiększam dystans. Da się jakoś pogodzić oba procesy? chcę zdobyć masę mięśniową ale nie chce się otłuszczać

trzeba naprawić dietę, bo może być tak, że pomimo aerobów nadal będziesz się zatłuszczać. Organizm jest w stanie się przyzwyczaić do pewnych czynności na tyle, że dodatkowe aeroby nie będą już powodowały redukowania tkanki tłuszczowej.

Powiem inaczej, kiedy mam trochę tylko mniej kalorii nie otluszczam się ale i progres jest wolnijeszy... a chciałbym utrzymać ten sam progres i jednocześnie zrzucić fat. Mogę obiąć kalorie ale ucierpi progres. Szukam złotego rozwiązania, nie złotego środka;/

z pustego i Salomon nie naleje.

no to bede musiał wybrac :/
Robie pompki stojac na rekach pod sciana, jak prowadzic lokcie i jak ustawic rece zeby szlo bardziej na barki?

Tak jakbyś imitował ruch wyciskania sztangą/sztangielkami. Tu po prostu wyciskasz swoje ciało.