@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

wojtekpab

Parę pytań:

1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy 10 i mniej ruchach nawet nie poczuję delikatnie.

2. Jak wygląda przykładowa rampa? Robienie tej samej ilości powtórzeń zwiększając ciężar aż do momentu gdy nie zrobimy już założonej liczby powt? Jak często i w jakich ćwiczeniach najlepiej stosować?

3. Co mam rozumieć przez ćwiczenie do upadku mięśniowego?

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-12 15:57:39

Po opisie wynika, że w ogóle nie planujesz swoich sykli treningowych, nie wskakujesz na co popadnie tylko planuj więcej cykli treningowych do przodu abyś precyzyjnie zmieniał skłądniki treningu w kolejnych mikrocyklach.

Skoro nie masz siły na takie treningi jak dotychczas to może być powodem bieda z dietą. Skoro teraz miałeś taki cykl to teraz wskocz na każdą partię dwa razy w tygodniu np. push/pull na samych podstawach, na 10 powt

Tak można ogólnie rampe przedstawić rampe można stosować we wszystkich ćwiczeniach lecz najczęściej stosuje się ją w podstawowych ćwiczeniach złożonych

Upadek mięśniowy zaliczasz gdy podczas ćwiczenia nie jesteś w stanie kontrolować ćwiczenia bez pomocy kogoś z zewnątrz, asekuracja niezbędna

Jakby robil w domu obwodowe FBW, to ile cwiczen powinienem na klate, nnogi itd miec ? Np 2 na klate, 3 na plecy, 3 na nogi, 5 na ramiona?

1. Warto zrobić Plan rozgrzewki?
2. Jakimi ćwiczeniami rozgrzać ciało gdy robie FBW?
3. Przed treningiem ćwiczenia skocznościowe itp. po treningu rozciąganie?
4. Ile powinna trwać dobra rozgrzewka?

Wystarczy 10 minut, skrety bioder, glownie cwiczenia kregoslupa, sklony, pajacyki, moga byc pompki, przysiady

Jeżeli chce zwiększyć swoją liczbę podciągnięć na drążku, to poza samym podciąganiem (inne ćwiczenia/ grupy mięśniowe) warto wykonywać większą liczbę powtórzeń np. 15, 20 w zwyż ? Stawiam głównie na liczbę podciągnięć i zastanawiałem się nad taką alternatywą w treningu.

I jeszcze jedno : czy barki, klatka lub tricepsy biorą jakikolwiek udział w klasycznym podciąganiu nachwyt/podchwyt ?

Witam, trenuje aktualnie brzuch. prawie codziennie z wyjątkami więc wychodzi pewnie z 5 razy w tygodniu robię ABS2

Teraz od jakiegoś czasu robię poziom 9 (czyli ten najbardziej zaawansowany)
Fakt to bardzo dobre ćwiczenia, ale nie czuję żeby były na granicy moich możliwości. A żeby się rozwijać trzeba cały czas stawiać jakieś nowe wyzwania. Więc może robię coś źle ? Bo mam dość rozwinięte mięśnie brzucha, ale wydaje mi się, że nie aż tak żeby plany treningowe dla zaawansowanych nie sprawiały mi zbyt wiele trudności.
Może tych ćwiczeń robić 2-3 serie zamiast jednej, albo polecacie jakieś inne ćwiczenia, oczywiście w warunkach domowych (drążek i podłoga)
Z góry dzięki za odpowiedz

Antos098

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia.

Zatem podaję dietę do korekty.
Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie aero).

Waga obecnie ~ 98kg wzrost 180cm szacowany BF 17-18%, wcześniej trenowałem FBW , ostatnio też był cross fit i koplesy sztangowe – mój zaniedbany od wakacji dziennik LINK 1
I poprzedni LINK 2

Obwód klatki: 109 cm
Obwód bicepsa: 40 cm
Obwód bioder: 105 cm
Obwód w pasie: 96 cm
Obwód uda: 64.5 cm
Obwód przedramienia:32.5 cm
Obwód łydki: 41 cm



DT 1 Kcal 2608 B 263 WW 140 T 107
Śniadanie
Placek z płatków owsianych: Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g + Rodzynki 20g + 2 jajka
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g
W pracy:
Kurczak 300g + sałata z oliwą z oliwek 40ml
Po treningu:
Ryż basmati 100g + Kurczak 300g
Kolacja:
Ser Twarogowy Półtłusty 250g + Jogurt naturalny 2,5% - Pilos 65g +cebula + koperek

DNT 1 Kcal 2601 B 263 WW 61 T 135
Śniadanie
chleb pełnoziarnisty 90g + jajecznica z 6 jaj L na 20g masła klarowanego + ogórek świeży
W pracy:
Polędwiczka wieprzowa 370g + sałatka:
papryka czerwona -140g
pomidor – 250g
sałatka/kapusta pekińska + ogórek świeży + oliwki czarne – wg uznania
oliwa z oliwek– 30ml
Obiad:
Filet z pstrąga 500g gotowany na parze + sałatka taka jak w pracy
Przed snem:
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g

DT 2 Kcal 2650 B 242 WW 122 T 130
Śniadanie
Banan 100g + Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g
W pracy:
Kotlety z kury z żółtym serem (kura 300g + 70g sera żółtego + 2 jajka) + sałata z oliwą 40ml
Po treningu:
Kasza gryczana 80g + gulasz wołowy (400g woła+ 400g pomidorów)
Kolacja:
Makrela wędzona 200g

DNT 2 Kcal 2603 B 252 WW 96 T 126
Śniadanie
Chleb żytni 120g + Ser Twarogowy Półtłusty 250g + ogórek świeży
W pracy:
Sałatka z kurczakiem:
Kura – 300g
Jajko na twardo - 2 szt.
papryka czerwona -150g
pomidor - 250g
kukurydza z puszki – 20g
sałatka/kapusta pekińska + ogórek świeży lub kiszony + oliwki czarne – wg uznania
oliwa z oliwek– 30ml
Obiad:
sałatka taka jak w pracy
Przed snem:
Serek wiejski 200g + orzechy włoskie 20g

DT 3 Kcal 2601 B 268 WW 130 T 106
Śniadanie:
Placek z płatków owsianych: Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g + Rodzynki 20g + 2 jajka

Orzechy włoskie 50g
2 jajka na twardo
W pracy:
Kura smażona na teflonie w przyprawach 400g + fasolka szparagowa zielona lub brokuły
Po treningu:
Sałatka: ryż basmati 80g + papryka 200g + tuna w sosie własnym 280g + Jogurt naturalny 2,5% - Pilos 200g
Kolacja:
Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g


Rozkład posiłków wypadnie +/- tak:
DT
Śniadanie 6:00
W pracy 12:20
Po treningu 19:30-20:30
Kolacja OK. 22:00 - przed snem

DNT
Śniadanie 6:00
W pracy 12:20
Obiad 17:30-18:30
Ostatni posiłek przed snem

Witam!
Mam 2 pytania.

1. Czy można robić aerobiczną szóstkę Weidera przy treningu na masie? Słyszałem również opinie że szkodzi ona min. na kręgosłup, czy to prawda?

2. Czy można łączyć w jednym dniu ćwiczenie na barki oraz triceps? Przeglądałem forum SFD, ale zdania były podzielone. (Zaznaczam że aktualnie trenuje na masę)

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch.
2. Można łączyć.

Golombex

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch.
2. Można łączyć.

Jesteś doradcą?? Nie.
Następnym razem nie będę ostrzegał. Są wyznaczone osoby do doradzania, a nie początkujący - początkującemu to tak jakby niewidomy prowadził niewidomego.