SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48619

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26/27

Płeć

M

Waga

95,5

Wzrost

180

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

FBW, rower, basen, bieganie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

LC i na masę

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna, białko, BCAA, przedtreningówka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Zakładam nowy "dziennik" ponieważ trochę zmieniam założenia diety i treningu ma być jak w temacie czyli po najmniejszej linii oporu. Swoją walkę z nadwagą i zdobycie odrobiny masy można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu

Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego żarcia i braku treningu wracam do żywych.

Poprzednie systemy ćwiczeń i diety były dość nudne i czasochłonne ale takie są początki. Teraz średnio mogę sobie na to pozwolić (i też nie chcę) czasowo. Postanowiłem przerzucić się na IF w odmianie early and late co pozwoli mi uniknąć noszenia żarcia do pracy (wygoda), jeść możliwie świeżo zrobione posiłki, trochę ograniczy zmywanie (pojemniki). Sam fakt jedzenia zaledwie 2 posiłków i ewentualnie przegryzki jest sporą oszczędnością czasu.

Dodatkowym celem jest jednoczesna redukcja i masowanie - o ile wyjdzie, bądź też zachowanie tego co jest (obecnie dobrze się czuję w swoim ciele a przed kolejnym masowaniem muszę odpocząć). Zatem bilans ustawiony mam na "zero" do tego niskie węgle. W zależności od ilości aerobów może wyjść z tego lekka redukcja nawet. Najważniejszą zmianą w diecie ma być brak monotonii wg rozpiski! Wszystko oczywiście po konsultacjach z mistrzem :)

Trening będzie w sumie bez zmian 3x FBW w domowych warunkach (jedyne sztywne założenie) + aeroby/interwały wg. czasu, chęci, uznania bez napinania - ma być to przyjemne i wygodne.

Zobaczymy co taki system mi da.
Czas trwania: do sierpnia
Początkowe wymiary (mierzone po treningu):
łydka: 40,5
udo: 64
biodra: 103
pas: 94
biceps: 40+
klatka: 110+
szyja: 42

waga z rana: 95,5 kg

Obecna sylwetka wg. dalej +/- tak jak 1 maja (nie mam nowych fot ale niebawem postaram się uaktualnić).



Inne foto "wyjściowe" zapasionej świni oraz "przejściowe" możecie zobaczyć w poprzednim temacie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Dzień 1

Trening taki sobie jak widać po krótkiej przerwie ciężarki mniejsze i cycki zakwaszone W wiosłowaniu zadbałem jeszcze bardziej o technikę i rozszerzyłem chwyt więc jest sporo trudniej.

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/9/6] 60/70/75/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/7] 50/70/80/90/100
Zarzut ze zwisu [10/10/10/8] 48/50/53/55
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/5] 65/70/75/80
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/8] 45/45/45
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [10/8/8] 70/58/48

DIETA:
Śniadanie: pasta z tuńczyka, jaj na twardo, sera feta i oliwy + warzywa + chleb 2 kromki
odżywka białkowa 60g

Kolacja: chicken nuggets z kury, fety, jajek, płatków owsianych i odrobiny mąki pełnoziarnistej + oliwa + warzywa

Fotek jak obiecałem będzie więcej lecz nuggetsy zrobię wieczorem dopiero.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1010 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14392
Pisze sie 'po linii najmniejszego oporu'

Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Wiem ale ja zawsze słyszałem i używałem tej wersji (jak większość moich znajomych) i choć poprawna wersja brzmi logicznej nie zamierzam tego zmieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52179
Wpis kontrolny dla powiadomek kolego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
No i kolacja O ile śniadanie średnie, tak to ciekawa wersja kury (i nie dawałem mąki).

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1010 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14392
Kurde, ja to jak barbarzyńca jadam, mięcho/węgle najczęściej i tak jem z pojemnika nawet będąc w domu, a warzywa do ręki i zagryzam na zmianę, nie chce mi się bawić w krojenie ogórków/pomidorów, jedynie papryka na pół, żeby nasiona wyciągnąć i chrup chrup do ryja

To te nuggetsy z Kuchni SFD?

Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Ja mam fazę na "blog kulinarny" w wolnych chwilach i foto robię trochę ustawione (tzn. do zdjęcia nałożone tak by się mieściło na talerzu - bo tu 2 porcja nuggetsów była jeszcze w piekarniku). Staram się też by jedzenie było miłą chwilą dla mnie i było możliwie estetycznie podane - dlatego cieszy mnie brak posiłków z pojemników w pracy.

A Nuggetsy z SFD oczywiście trochę pozmieniane (kura, feta, jaja, owsiane, odrobiona wody - mix, no i sprawa oczywista przyprawy).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174398
Dawaj przepisy na oba dania, bo wyglądają super
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1457 Napisanych postów 3997 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244231
No wygląda świetnie. Dawaj przepis :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17334
Nuggetsy: kura 450g, feta 50g , 3 jaja L, owsiane 40g, odrobiona wody i przyprawy (wg uznania ja dałem sporo curry, papryki trochę, sól i pieprz). Mix i do piekarnika 190C na około 20-25min.

Na drugi raz połowę owsianki zostawię i obtoczę je lekko z wierzchu by taka "ala panierka" wyszła, ale takie też są ok.

Co do pasty z tuny: puszka tuńczyka w wodzie, 150g fety, 2 jajka na twardo, kielon oliwy i przyprawy (zrobiłem wieczorem by przegryzło się do rana w lodówce) posypane cebulą - tu ze proporcjami składników radziłbym poeksperymentować bo pasta mogłaby być gęstsza i kolejnym razem zdecydowanie dałbym więcej jajek ~4.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, 80kg, [B:2,3/WW:5g/T:0.75]

Następny temat

Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

whey deli