@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

niech go ktoś złapie za nogi, delikatnie wspomoże. Koniec z obchodzeniem się z początkującymi jak z jajkiem, bo od tego ani nie są silniejsi ani więksi.

dobrze wiesz jak sie początkujący podciągają

za nogi albo nogi na krzesło ok

tak będzie trzeba robić i w końcu coś ruszy.

Dzięki za objaśnienie:)

Nadgarstki są wygięte, czy taka perspektywa ?
reszta ok ?

tak, są. Pewnie dla Ciebie duży ciężar, a nie spotkałem jeszcze nikogo kto by na dużym dla siebie ciężarze trzymał nadgarstki idealnie w pionie. Mimo to, musisz wzmacniać mięśnie przedramion : ciężkie młotki, zwijania podchwytowe i prostowania nachwytowe nadgarstków

dzięki

cześć,chcialbym wiedziec (najlepiej poprosilbym o filmik) jak robic wiosłowanie sztangą,żeby mniej angażować najszersze grzbietu,a bardziej górną czesc pleców. W dzien pleców mam rowniez martwy ciag na ugietych nogach i jak robie wioslo to juz chyba są zmęczone i czuje też lekki ból w lędzwiach. Pozdro

Nie dokońca zrozumiałem. Chodzi Ci o mięśnie czworoboczne? absolutnie w każdym wiosłowaniu będziesz docierał do m.najszerszych grzbietu. Jeśli chcesz robić siłowe wiosłowanie (inaczej power wiosłowanie) w pochyleniu tułowia to martwy ciąg już bym odpuścił:)

wiem angazuje się oczywiscie dolną czesc,ale chcialbym takie ulozenie tlowia,zeby jak najmniej wlasnie angazowac najszerszy grzbietu a najbardziej czworoboczne i obłe. Martwy ciąg to moje ulubione,moze napisze plan żeby było wiadomo czy w miare dobry,na rozwoj rownomierny,czy cos dodac/odjąc.

1.Martwy ciag na ugietych nogach 3serie 10-6 powt
2.Wioslowanie sztangi w opadzie tlowia 3serie 10-6 powt
3.Przenoszenie sztangi na prostych rękach leżąc na ławce 3serie 12-8powt
4.Podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3s x max