Djay

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

215

przeczytanych postów

2203

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 02.03.2014 (19:52)

Data rejestracji 09.09.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Zmiana planu FBW --> SPLIT poczytałem ostatnio trochę artykułów i zadałem wiele pytań w odpowiednim temacie ;p i tym samym doszedłem do wniosku, że pora zapomnieć o fbw i skupić się bardziej na ogólnym rozwoju siły/masy mięśniowej. do tej pory mój plan był	14	2012-10-16 18:19
Trening dla początkujących	Wyciskopodrzut vs wyciskanie sprzed głowy wyciskopodrzut czy wyciskanie sprzed głowy? które z tych dwóch ćwiczeń lepiej nadaje się do budowy masy mięśniowej i siły? szukałem podobnego tematu ale nie znalazłem dlatego pytam	8	2012-09-27 23:45
Trening dla początkujących	Intensywność a regeneracja panowie robie fbw 3x w tygodniu (pon sro pia) i zauważyłem że robiac ciezki trening w poniedzialek, w srode jest slabiutko:/ i tak sie zastanawiam czy to kwestia regeneracji czy mam regres... w poniedzialek 7 serii wl, 3 serie unoszenie	21	2012-08-22 20:50
Trening dla początkujących	Barki stagnacja cwicze fbw, 3x w tygodniu. cwiczenia (kolejnosc przypadkowa): mc; wl; przysiady (ze szatnga na barkach); podciąganie, tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1ycsyuftnqo&feature=player_embedded ;	0	2012-08-18 11:45
Trening dla początkujących	Progresja czy Regresja?? zauważyłem że zaczynanjąc od największych ciezarów a wykaknczajac tymi mniejszymi generalnie podnosze wiecej. oto przyklad wl 50x14 70x9 84x6 94x2 w druga strone wyglada to tak 94x4 84x6 70x9 50x14 wnioski nasuwaja sie same (w tej wersji robię	1	2012-08-07 11:01
Trening dla początkujących	Wyciskanie sprzed/zza głowy robię w swoim fbw oba ćwiczenia 2 serie jednego i dwie drugiego, plus rozgrzewka. otóż zależy mi żeby większy nacisk kłaść tutaj na aktony (wszystkie) niż na triceps. zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. ja chwytam szeroko, szerzej niż	1	2012-07-30 11:05
Trening dla początkujących	Podciąganie - jak najefektywniej :D nie mam gdzie się podciągać (sprzęt mam w domu) więc na strychu podciągam się na ... krokwi (taka deska od dachu :p) no i wszystko ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p tu zaczyna	5	2012-07-27 20:49
Trening dla początkujących	Prawidłowe WL/ kontuzje zamieszczam filmik jak wykonuje wl http://youtu.be/pupzr7qayug czy opuszczam sztange wystarczająco nisko? wiem ze jakosć słaba, ale da się zobaczyć. kiedy opuszczam tą sztangę do samej klatki, tzn. kiedy położe ją na klatce i próbuje wycisnąć boli	20	2012-03-19 17:12
Trening dla początkujących	Przeładowany FullBodyWorkout? witam, oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: przysiady (pełne) 8 8 8 mc 8 8 8 wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże	17	2012-03-02 17:59
Trening dla początkujących	Przeładowany FBW? witam, oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: przysiady (pełne) 8 8 8 mc 8 8 8 wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże	1	2012-03-02 17:58
Trening dla początkujących	Dipsy, Rozpiętki czy Wyciskanie? Oto jest pytanie:/ witam, miesiac i 14 dni robie fbw, 3x w tygodniu. nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) fbw wyglada tak: wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie przysiady 3	9	2011-12-14 19:37
Trening dla początkujących	Stosunek obwodu klatki do miednicy obwód klatki 108cm bez napinania bez wdechu, mierzony na stojaco w pozycji wyprostowanej, rece wzdluz tulowia obwód pasa 96. pomiary dokonalem w miejscach zaznaczonych czerwonymi liniami stosuje wyciskanie sprzed klatki w szerokim uchwycie,	4	2011-11-28 14:05
Trening dla początkujących	Brak bólu po treningu od niedawna wznowiłem trening (3 tygodnie) i zacząłem fbw: pon/sro/pia: -wysiskanie na lawce plaskiej (5s) 12-10-10-8-6 -podciąganie (3s) -wiosłowanie sztangielką (4s) 12-10-10 -mc (3s) 10-8-6 -przysiady (3s) 10-8-6 -wyciskanie sprzed i	3	2011-11-22 20:32
Trening dla początkujących	Bodźce dla mięśni witam panowie pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko	5	2011-10-28 20:34
Doping	Moj pierwszy raz :D	5	2010-10-01 13:35
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenia na plecy? jakie ćwiczenia są najlepsze żeby poprawić wygląd pleców? tzn żeby stały się bardziej barczyste i szersze? z góry dzięki za odp ;)	7	2010-06-29 21:25
Trening dla początkujących	potrzebuje pomocy odnosnie planu poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w	2	2010-05-28 20:26
Trening dla początkujących	POMOCY! mam dla was zapewne proste pytanie. czy wg was jest możliwość iż przy dobrym planie, dobrym treningu i dobrej diecie nie będzie efektów albo będą bardzo małe? czas jaki rozpatrujemy to jeden rok	32	2010-03-26 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	POMOCY-dieta! w dziale trening dla poczatkujacych skierowano mnie tutaj ( tu jest moj temat http://www.sfd.pl/pomocy!-t582286-s1.html ) nie wiem czego potrzebujecie zeby mi pomoc wiec postaram sie mnie wiecej wszystko napisac. na poczatku nadmieniam ze zawsze	2	2010-03-27 14:38
Trening dla początkujących	pomoc dla początkującego w kwestii "kontuzji" zacznę od początku. a więc wszystko z powodu mojego braku rozsądku. zdejmowałem sztangę ze stojaka od ławki. ale w taki sposób jak ćwiczy się nadgarstki trzymając sztangę podchwytem z tym że ta była ciężka i strzeliło mi w nadgarstku. w ogóle nie	4	2009-12-13 22:27
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę i poprawę planu witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o waszą wiedzę ;) niedziela: klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja) -rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja) -przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6	3	2009-12-09 23:55
Trening dla początkujących	Prosze o ocene planu prosze o sprawdzenie i poprawienie planu: poniedziałek: klatka 1.1-wyciskanie na ławce poziomej; 1.3-rozpiętki na ławce poziomej; 1.4-przeciąganie sztangielki leżąc biceps: 3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem	8	2009-11-06 08:33
Trening dla początkujących	Plan na siłe do oceny. Mile widziane konstruktywne uwagi ;) bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane poniedziałek: -klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o	3	2009-11-05 00:24
Trening dla początkujących	Indywidualny plan ćwiczeń - pomocy ;( witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki	3	2009-09-09 20:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-03-02 19:57
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-11-15 21:49
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-11-06 19:07
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-10-06 13:12
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-10-06 13:10
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-07-30 21:39
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-07-30 21:37
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2013-07-30 20:55
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-26 22:14
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-26 21:50
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-26 21:48
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-26 21:43
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-26 21:16
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 22:42
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 22:37
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 22:23
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 22:11
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 22:05
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:59
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:48
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:44
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:35
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:25
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:11
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:04
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-03-14 21:01
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-14 22:36
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-14 22:27
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-14 22:21
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-14 21:06