kierus
ronie220kierusKilka pytań:
1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń?
2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość?
3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem?
1.Wszystko zależy od celu-dynamika,siła,wytrzymałość,eksplozywność,balistyka....
2.Cały grzbiet czy tylko górna linia? (najszersze,obłe,czworoboczne)
3.Jak najbardziej.Raczej to podstawowa zasada-w jednym ćwiczeniu idziemy siłowo a w reszcie stawiamy na mind-muscle i dokładność.
1. Nie znam znaczenia wszystkich pojęć, o których pisałeś więc jak trochę poczytam to może będzie mi się łatwiej sprecyzować. Jak na razie to ogólnie mówiąc poprawa sylwetki.
2. Tak miało by to wyglądać:
podciąganie/dipsy
wiosło hantla/wycisk skos
górny wyciąg do klatki?karku?/ ? (coś uzupełniającego jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?)
MC
Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15
3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość krótkiego i intensywnego.
Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-07-29 21:06:23
Djay
ronie220
