najpierw muszę wiedzieć jak wyglądał Twój trening do tej pory
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
...
Napisał(a)
krisking12
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
3859
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87381
Wycisk zolnierski RAMPA 8
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia RAMPA 15
Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja, tj: 12 kg, 10, 8, 6, 4)
Unoszenie talerza w przod 4x20
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-29 08:49:00
Podciaganie sztangi w opadzie tulowia RAMPA 15
Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja, tj: 12 kg, 10, 8, 6, 4)
Unoszenie talerza w przod 4x20
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-29 08:49:00
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Zrób sobie tak
wyciskanie żołnierskie rampa 12
unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt
unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt
Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu
masz tera band na siłowni albo tubing?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-29 12:05:24
wyciskanie żołnierskie rampa 12
unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt
unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt
Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu
masz tera band na siłowni albo tubing?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-29 12:05:24
...
Napisał(a)
wizards
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
466
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17141
takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować?
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
...
Napisał(a)
BrunetS
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1082
Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35850
Mam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
wizardstakie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować?
wt - legs
sb -push (klatka, przod barkow, triceps)
ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33
Ok.
Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
BrunetSWitam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Szkoda czasu.
Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca.
Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
norbi3011culeMam troche banalne pytanie, ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ?
To pytanie było wałkowane w tym temacie.
Wąski chwyt zawsze będzie mocniej rekrutował części znajdujące się bliżej kręgosłupa.Pójdzie w "grubość".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1082
ronie220BrunetSWitam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?
Szkoda czasu.
Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca.
Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.
ok, dzięki, ale chodzi o to, że mam tak jakby hmm spiętą klatkę, że mam ramiona pochylonę troche do przodu i głowę i to mnie wk***..
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- ...
- 384
-
Następny temat
Powrót na siłownie suple?
