@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ale co konkretnie chcesz poprawić w tym boju ?

Im większy % CM, a dokładniej im więcej powyżej 70%, tym mocniej spada szybkość. Pytanie w stylu "im szybciej biegnę, tym mocniej się męczę, co zrobić".

Kontroluj po prostu negatyw i postaraj się to dobrze odbić z dołu, żeby złapać prędkość na fazę koncentryczną.

Witam, niedługo kończę redukcję i zaczynam powoli masę. Od 6 miesięcy robię FBW 5x5 i jak wejdę na masę to zaczynam 4 dniowy Push-Pull z podziałem na siłe i hipertrofie. Czyli Push-siła Pull-siła Push-hiper Pull-hiper albo naprzemian. Teraz co do progresu to chcę właśnie progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika najważniejsza. Czyli jak w siłowym będę robił np. 5x5 to robię rampę i standardowo dodaje tygodniowo 2,5-5kg aż spalę na np. 3 powtórzenia i odejmuje kilkanaście kilo i dalej dokładam. A co do progresowania w hipertrofi czyli powtórzenia 8-12 to jak będę robił np. wyciskanie leżąc 4 serie to zrobię 50x12 60x12 70x10 80x8 i co tydzień nie będę zwiększał ciężaru tylko dodawał powtórzenia w ostatnich seriach i jak dojdę do 80x12 to zwiększę ciężar o 2,5kg w każdej serii. Taka progresja będzie ok?

Tak, taka metoda może być, zwłaszcza jeżeli robisz podział na siłę (gdzie ważna jest progresja ciężaru) i hipertrofię (gdzie ważna jest ogólna objętość). Jeżeli nie będą szły powtórzenia dodatkowe, to zawsze możesz, zamiast żyłować 80/10, zrobić po prostu w dwóch seriach np 80/5-6 x 2 i potem starać się z tych 10-12 powtórzeń zrobić 10-12 w jednej serii.

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna?

Które mieśnie odpowiadają za rotacje kolana do zewnątrz(oczywiscie przy zgietym kolanie)?

Kolano nie rotuje, tylko jest odwodzone.

Odpowiadają za to mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mały, mięsień naprężacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki.

Buczek92

Jakie tempo ćwiczeń stosujecie w przypadku treningu obwodowego nastawianego na wytrzymałość? Będzie to wyglądało jak w przypadku zwykłego siłowego (kontrolowane, powolne opuszczanie) czy faza ekscentryczna będzie możliwie krótka? Rozumiem, że koncentryczna ma być jak najbardziej dynamiczna?

Ale na wytrzymałość to Ty możesz robić zarówno zarzut jak i wyciskanie leżąc... Tempo ekscentryka zawsze kontrolowane, koncentryczna faza możliwie szybko.

Mam pytanie odnosnie suplementacji beta alaniną. Czytałem o niej wiele pozytywnych opinii, których tak na prawdę nie rozumiem. Kiedys miałem przedtreningówke, po której zażyciu swędziało mnie całe ciało, bardzo nieprzyjemnnhe uczucie. Później sie dowiedziałem ze to przez beta alanine , która była w skladzie.
Moje pytanie wiec brzmi, jakim cudem wszyscy ludzie tak zachwycaja sie tym swedzeniem i jaki to ma zwiazek z wytrzymaloscia, siłą itp na treningach siłowych ? Czy to są masochiści, że lubia jak ich cos swedzi ? :P

Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:50:39

Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:51:44

Zakładam, że czytając o beta-alaninie przynajmniej pobieżnie zapoznałeś się z mechanizmem jej działania. Tego więc wyjaśniać nie trzeba.

Odpowiadając na Twoje pytanie: nie wiem czemu ludzie się tym tak zachwycają. Tu masz dziennik gościa z tego działu, który przeprowadza "testy" różnego rodzaju i nawet opisuje swoje doznania po zjedzeniu płatków jaglanych... https://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477-s134.html#post8 Jeżeli interesuje Cię motywacja osób zachwycających się działaniem suplementów, to myślę, że nawet taki dziennik byłby lepszym miejscem do zadania tego pytania, niż ten wątek. Na zakończenie dodam tylko, że być może czując swędzenie ludzie namacalnie czują działanie środka, czego nie ma przy np. suplementacji witaminą C czy kreatyną. Dużo wyraźniej czuć też swędzenie, niż zmiany ciśnienia krwi czy tempa pracy serca po spożyciu kofeiny.