@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, że lepiej jest być szczupłym, bo wszystko "lepiej wchodzi", ale do rzeczy - otóż robię te 5x5 w taki sposób, że co dwa tygodnie dorzucam do głównych ćwiczeń te 2,5%. Tzn. mam A i B. W A mam przysiady, wiosło, bary w B mam MC, dipsy (nie robię wyciskania, bo technika kuleje i czekam na rezonans, bo być może coś jest z barkiem, jak robię dipsy wsio jest ok). I mam tydzień A B A to ostatni dzień robię te rekordy na 3 pow. Potem mam B A B i robię w B rekord na 3 pow. Wychodzi bicie rekordu co 2 tyg. I teraz czy to jest dobry trening na taki staż? Czy lepiej po prostu dać zwykłe FBW 3x8 i robić progresję co tydzień o te 2-2.5kg i dopiero jak się siła rozwinie do porządnego poziomu to robić te 5X5? SPLIT mnie nie interesuje, bo po prostu jakoś nie przemawia do mnie rozbijanie partii, lubię całe ciało na raz robić.

Teraz mam takie obroty:

MC ostatnia seria 5x105kg Ostatni rekord na 1 pow. 130kg
SIADY ostatnia seria 5x108kg
WIOSŁO półsztanga jednorącz ostatnia seria 5x36.5kg
WYCISKANIE (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie

Waga: 90kg Wzrost: 175cm

Otłuszczenie spore, ale do grudnia mam zamiar wagę mieć jaką mam i potem robić redukcję, na razie jednak siłowo, albo nie tyle stricte siłowo, ale żeby siłę poprawić.

Podciąganie na drążku to tragedia, ni razu nie pójdzie, szeroko czy wąsko.

I z tymi barkami to na razie czekam na te j**ane polskie "lekarzenie" i staram się ich mocno nie forsować, wyciskanie odpada, coś robię nie tak.

Aktualnie nie mam motywacji do redukowania, więc muszę poczekać, aż mi się we łbie ułoży po ostatniej nie udanej i wtedy ją zrobie, teraz chcę ćwiczyć dla siły. Trochę się rozpisałem. Z góry dzięki za rady.

Podchodzenie do rekordu co 2 tygodnie to niezbyt dobry plan a na pewno nie przy Twoim stażu. Poza tym co najmniej lekkomyślnym jest podchodzenie do bicia ciężarów maksymalnych co drugi tydzień jeśli masz jakiś problem z barkiem. Dipsy są świetnym ćwiczeniem i może być wszystko w porządku przez jakiś czas ale później stan barków może się pogorszyć więc podchodź do ciężarów ostrożnie.

To znaczy nie jest to rekord na jedno powtórzenie, ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co tydzień będzie lepszym rozwiązaniem?

Jeśli tak to małe pytanko odnośnie progresji.

Jeżeli mam dajmy na to siady to jak zwiększać ogólną objętość?

Np. 3x8

70kg
80kg
90kg

A potem w następnym tygodniu, albo po 2 tyg. jak

72kg
82kg
92kg?

Wychodzi na to, że całkowita objętość zamiast o te 2kg poszła w 6kg, jakoś procentowo to wyliczać? Np.

70.5kg
81.0kg
92.0kg ?
Czy wpasować to w taki schemat 1 seria 75% na 8 powtórzeń, 2 seria 80% na 8 powtórzeń i robocza 85% na 8 powtórzeń?

Zmieniony przez - seth257 w dniu 2015-04-23 22:17:11

Może tak wyglądać sposób progresji jak przedstawiłeś czyli dokładać co tydzień,, co ważniejsze tona Twoim miejscu dodałbym ze dwie serie wchodzące w tych ćwiczeniach głównych. A dodatkowo bardzo istotną kwestią jest dobra rozgrzewka i będzie szło.

Mam pytanie. Czy po interwałach w ten sam dzień można jeszcze biegać czy było by to już za duże obciążenie organizmu. Pozdrawiam

W teorii można

Ok. Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy treningu na rzeźbe można zrobić też siłę?


Zmieniony przez - tey w dniu 2015-04-24 19:34:03

.

Generalnie bym tego nie mieszał w jednym mikrocyklu deficyt kaloryczny sprawia, że nie zawsze starcza tej energii na bicie rekordów czy poprawę wyników siłowych.

Czy w FBW można na duże partie zwiększyć ilość serii do 5(rozgrzewkowa, 2 dochodzące, 2 robocze), a w ćwiczeniach na małe do 3(jedna rozgrzewkowa i dwie robocze, lub trzy o takim samym obciążeniu lecz z różną ilością pow. w serii)?