@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Bez filmu się nie obejdzie bo ciężko powiedzieć czy wykonujesz poprawnie technicznie

Przysiad wygląda nieźle jednak trzeba poprawić dwie rzeczy nie prostuj kolan tak gwałtownie na szczycie powtórzenia bo po pierwsze ściąga to napięcie mięśniowe z czwórek a po drugie niezbyt dobrze działa na kolana. Po drugie prostuj biodra do końca jak się prostujesz zwróć uwagę, że cały czas jesteś delikatnie w nich zgięty, a jak się wyprostujesz do końca dasz miejsce biodrom na prawidłową ekstensję na początku przysiadu. Poza tym jest całkiem dobrze.

Military press nie możesz dopuszczać do takiego przeprostu w odcinku lędźwiowym i teraz musisz temu przeciwdziałać bo jak pojawią się większe ciężary to dół grzbietu nie wytrzyma. Wyprost sztangi nad głową jest ok tylko ta pozycja szybko doprowadzi do bólów dołu grzbietu

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wygląda w porządku choć napisz mi jak oddychasz w tym ćwiczeniu bo jakoś ten oddech mi nie pasuje

W poręczach staraj się głowę trzymać cały czas w pionie bo jak ją tak pochylasz do przodu tu zmienia się Twój środek ciężkości co powoduje mocne przeciążenie w barkach i co najważniejsze nie blokuj ramion w łokciach.

Wyciskanie leżąc technicznie nie wygląd źle choć mógłbyś troszkę mocniej ściągnąć łopatki co spowoduje delikatny mostek i możesz trochę pobawić się tempem bo ten negatyw dość szybki ale ogólnie jest dobrze. Wydaje mi się, że tutaj też na szczycie blokujesz łokcie więc to trzeba poprawić.

Wdech robie przy opuszczaniu cięzaru, wydech przy wyciskaniu

Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co napisałem przy wyciskaniu leżąc?

Od siebie dodam,że mógłbym chyba łapać sztangę trochę węższym chwytem niestety ogranicza mnie ławeczka, co myślisz?

Przeczytałem co napisałeś już wcześniej

Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar.
Poza tym są lepsze ćwiczenia na klatę jak wyciskanie leżąc.

rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie.

Witam doradcow . Nie wiem czy to odpowiedni temat ,ale zapytam - czy moglby ktorys z doradcow polecic jakis ART na temat odpoczynku,regeneracji . Co sie dzieje w czasie odpoczynku i o jego znaczeniu.

Kubeek

rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie.

To jest bardzo dobre i szerokie zagadnienie. Najważniejszą rzeczą jest to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd.
Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć choćby podstawowo w czasie np. okres jesień siła, jesień-zima masa agresywna, zima-wiosna masa jakościowa, koniec wiosny-początek lata rdukcja. Wypisz wymaluj cały rok treningów jak się patrzy. Dodatkowo w poszczególnych fazach można robić specjalizacje lokalne, poprawy siłowe poszczególnych ćwiczeń itd itd.
Do tego zabawa zakresami powtórzeń, tempem, metodami treningowymi itd itd.
Najważniejsze dla organizmu jest to aby zmieniać mu bodźce nie można długo lecieć na danej metodzie czy zakresie powtórzeń wszystko można modyfikować ale tutaj najważniejszy jest plan w dłuższej perspektywie czasu, bo mnogość rozwiązań daje nam nieograniczone możliwości, trzeba tylko z nich korzystać.

Dzieki, chociaz to co napisales jest dosyc ogolnikowe. Jako poczatkujacy nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Specjalizacje lokalne, poprawy silowe poszczegolnych cwiczen, zmienne tempa, metody, szczerze powiedziawszy nie wiem jak to zlozyc wszystko do kupy i jak najefektywniej wykorzystac te wszystkie narzedzia. Nie ma jakis artow na ten temat? Wlasnie teraz dowiaduje sie jak moja wiedza nt kulturystyki jest znikoma :D

Proszę o ocene mojej kiepskiej techniki w wiosłowaniu. Moglibyście powiedzieć jakie mam błędy, to będę się starał poprawiać technikę.

Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-04-28 17:32:35