@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

W Twoim wieku im szybciej tym lepiej w sumie. Więc warto pociągnąć temat

witam, chcę zacząc stosowac plan fbw dla początkujących roniego i mam pytanie: otoz gdzie nie wejde to podają co innego, co ile mam zwiększac cięzar i o ile? oraz od jakiego ciężaru zacząc np. wyciskanie na poziomej? dzięki za wszelką pomoc

Trzeba kilka treningów choćby wstępnie wykonać, żeby zobaczyć w jakiej jest się formie aktualnie i jakim ciężarem jesteś w stanie operować. Ciężar najlepiej dokładać co trening małymi krokami najczęściej dobrze się sprawdza 5kg w dużych partiach i 2,5kg bądź mniej w mniejszych partiach, ale tak aby była zachowana odpowiednia technika i zapas 1-2 powtórzeń.

Nie ma uniwersalnego sposobu, gdyż na to ma wpływ szereg czynników.
Proponowałbym po prostu zacząć ćwiczyć i obesrwowac organizm.Jeśli założysz zbyt mało, to na następnym treningu możesz dorzucić.Jeśli z kolei dorzucisz za dużo, to na kolejnej sesji odejmujesz albo powtarzasz do skutku.Czy rzeczywiście jest takim problemem myślenie i pewna miara introspekcji ?

i jesli dojde z klatką do swoich maksow i kolejne dorzucanie cięzaru jest niemozliwe to co robic?

Zdjąć 10-20 % ciężaru i na nowo zwiększać co tydzień.

co tydzien? :/ powyzej dostalem informacje zeby zwiększac co trening

Co trening też możesz

planuję zmienić system treningowy z FBW na SPLIT'a (4 dni). W związku z tym mam pytanie: na FBW trenuję praktycznie w każdym ćwiczeniu po 5 serii co daje łącznie 15 serii w jednej sesji tygodniowej. Typowy SPLIT np. przy treningu bicepsów to 2 ćwiczenia po 4 serie na każdą co daje tylko 8 serii w jednej sesji tygodniowej. Czy to nie będzie spory krok w tył powodujący spowolnienie przyrostów? Staż 8 miesięcy.

Nie, tak nie wygląda typowy split.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-17 20:13:58