@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

Ciężko ocenić film z przysiadu bo niewiele widać, nie widać jak głęboko siadasz, jak się zachowują kolana za mały kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić

Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu

Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 13:55:16

Jeszcze dopytam co do uginania to ruch powinien być do pełnego wyprostu, czy troche mniej?

Porcja treningu w kolejności:
1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę)
2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę)
i ostatnie serie w:
3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg
4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg
5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps)
6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne
7.Ab wheel + 3,75kg






Ogólnie trening ciężko szedł ponieważ cały dzień robiłem ciężko przy łopacie 10h w robocie więc trochę słabo się czułem przy tym.
I przypominam że to 4 tydzień redukcji na low carb Więc ciężko z dynamikom (o której po ostatniej korekcie riona pamiętam)

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą?

Witam ponownie,

Proszę o ocenę techniki:

Szrugsy(tu już widzę sporo błedów):




MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar)




Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków)




Wiosłowanie nachwytem
Ostatnia seria - 100kg:




Przed ostatnia seria 80kg




Podciąganie nachwytem z obciążeniem:




I ta moja ruchoma głowa... muszę się tego pozbyć.

Dzięki.

fighter7

rion10

Ciężko ocenić film z przysiadu bo niewiele widać, nie widać jak głęboko siadasz, jak się zachowują kolana za mały kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić

Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu

Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 13:55:16

Jeszcze dopytam co do uginania to ruch powinien być do pełnego wyprostu, czy troche mniej?

Do pełnego wyprostu ale bez przeprostu w łokciu

fighter7

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą?

nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć

Golombex

Witam ponownie,

Proszę o ocenę techniki:

Szrugsy(tu już widzę sporo błedów):

MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar)

Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków)

Wiosłowanie nachwytem
Ostatnia seria - 100kg:

Przed ostatnia seria 80kg

Podciąganie nachwytem z obciążeniem:

I ta moja ruchoma głowa... muszę się tego pozbyć.

Dzięki.

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była

Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych

Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz mięśnie brzucha ale może tylko tak wygląda.

Ściąganie drążka wyciągu jest ok przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu.

Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra gitara .

Ta wersja drążka ładnie Ci wychodzi, jak dasz radę to jeszcze dociąg kilka centymetrów do klatki ale jest ładnie, schodzisz do prostych rąk i nie bujasz się jakoś bardzo

rion10

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była

Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych

Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz mięśnie brzucha ale może tylko tak wygląda.

Ściąganie drążka wyciągu jest ok przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu.

Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra gitara .

Ta wersja drążka ładnie Ci wychodzi, jak dasz radę to jeszcze dociąg kilka centymetrów do klatki ale jest ładnie, schodzisz do prostych rąk i nie bujasz się jakoś bardzo

w szrugsach ostatnia seria(wcześniej 3: 65,75,85kg) po filmie sam już zauważyłem, że zakres ruchu mógłby być większy.

Głowa ma być w pozycji naturalnej czyli równo z sylwetką, żadnych odchyleń itp?
zapewne przerzucę się na szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu, bo ta wersja jednak nie za bardzo mi odpowiada.

A jeżeli chodzi o ciężar to Twoim zdaniem zmniejszyć i mocniej dopinać(zrobić takich 4-5 serii i co tydzień dokładać obciążenia)?

Czy zachować progresję obciążenia(z serii na serię) a w ostatniej już z oszukaną techniką na dużym ciężarze?

MC - tak też czułem, że puszcza mi brzuch i musiałem się poprawiać.

Ściąganie drążka - jeżeli zostawię taką wersję(lekkie pochylenie) to na jaką część pleców bardziej wchodzę? a jeżeli mocniej będę się odchylać?

Wiosło - 100kg ostatnia seria i ciężko o dopięcie we wcześniejszych muszę to jednak skorygować bo brakuje tego dopięcia, no i te tempo do poprawy.

Dzięki Rion za szybką ocenę filmików. :)

Przepraszam za te nie obrócone filmy ale były w trakcie przetwarzania, a przy niektórych musiałem robić drugi raz.

Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz fajną rampę i początkowe serie będą w pełnym zakresie a później dopiero zakres ruchu się zmniejszy jest ok. Ważne żeby wszystkich serii nie robić z krótkim zakresem ruchu. Czyli progres z poprawną techniką a ostatnia seria może być odstępstwem jeśli ciężar będzie duży.

W ściąganiu im bardziej się odchylisz tym więcej pracy przejmie środek grzbietu głównie czworobok im bardziej w pionie tym mocniej pracuje najszerszy ale i biceps.