@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Lepiej by robić też normalnie rower czy bieganie, ale po treningu aero powinno być lekkie, to jest rowerek przejdzie, ewentualnie marsz/wolny trucht.

Ok, dzięki

Wrzucam wyciskanie żołnierskie do oceny:

Nie jest źle, jeśli taka szerokość chwytu jest dla Ciebie optymalna to zostaw. Pilnuj dołu grzbietu zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach bo widać, że uciekają Ci do przodu biodra musisz to skontrować mięśniami brzucha bo przy większych ciężarach może się źle skończyć

Wiem, sam to zauważyłem, ale i jest znaczna poprawa w stosunku do tego co było ostatnio. Tutaj biodra poszły mi do przodu tylko przy ostatnim powtórzeniu. Dzięki.

Pompki na poręczach do oceny:

jaka wersja poręczy ?

Na triceps.

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak ćwiczę od 4 miesięcy poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba ćwiczyć zaczełem . Ale klatka nie specjalnie idzię w górę . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być zpompowany konkretnie , a nie 2 serie na biceps -.- Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę )

1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s
2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie

1. Wyciskanie sztangi stojąc , uginanie ramion
2. Modlitewnik ze sztangą i od razu rzucałem sztangę i łapałem ze hantelkę żeby "dobić" biceps .

Po tych treningach czułem dużą pomopę i łapka skała przy pompie o 1-2cm , dodam że czasem wyskoczyła jakaś żyłka ... A teraz przy tym FBW , brak zakwasów . Brak pompy . I siła spada nie tylko przy klatce .
Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień .

Pon - Klata / Tric
Wt - Plecy/ Przedramię
Śr - Barki/ Biceps / Kaptury
Czw - Wolne
Pt - Klata / Tric
Sob - Plecy/ Przedramię
ND - Barki/ Biceps / Kaptury
Pn - Wolne .
To dobry pomysł ? Najlepszą motywacją jest dla mnie progress , dzisiaj jestem zdemotywowany że nawet nie chce mi się trzymać diety ... Z ręką na sercu że dietę trzymałem wzorowo , jadłem dokładne porcję .. 0 alkoholu , 0 Nikotywny i innych używek . Nawet dorzuciłem witaminy 100% dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych postach po 2 tyg diety niby są efekty .. Mi wystarczy że po miesiącu będe widzieć efekty , bo zmotywuje mnie to do wydania kolejnych pieniędzy na dietę . Bo jak wydam 250zł na dietę z własnej kieszeni i nie bd widział rezultatów to kop dół i dosłownie kulka w łep .. PROSZĘ O POMOC , niech ELITA tego forum się wypowie i mi pomoże . !