@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

APPRENTICE

Wielkie dzięki, jeszcze jakieś pomysły? :)

zmiana tempa jest dobrym pomysłem , ewentualnie możesz zrobić półtoraka w poręczach lub prowizorycznie ciężar dowieszać na sznurze lub lince

antek098

nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach

Dobry pomysł, wsadze te pompki do planu

rion10

zmiana tempa jest dobrym pomysłem , ewentualnie możesz zrobić półtoraka w poręczach lub prowizorycznie ciężar dowieszać na sznurze lub lince

A jak się wykonuje takiego półtoraka?

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie

Witam, mam pytanie odnośnie etapu 6 z tematu pierwszy rok treningu, co oznacza "rampa" dziekuje i pozdrawiam

Z tego co pamiętam było w tym arcie opisywana rampa przeglądnij kilka pierwszych stron na pewno znajdziesz

rion10

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie

Heh, brzmi nieźle. Dzięki, spróbuje :).

Proszę o korektę powyższego wykonania uginania ze sztangą stojąc.

Moje własne uwagi/spostrzeżenia/wątpliwości (niekoniecznie w tej kolejności ;):
-czasami "uciekało" mi spięcie łopatek, czego w niektórych seriach nie zauważałem i w związku z tym nie korygowałem;
-przedramiona czułem b. mocno w stosunku do bicepsów, ale jest to pewnie spowodowane tym, że trenuję teraz splitem Push/Pull/Legs, a nietrudno się domyślić, że w dniu pull trochę te przedramiona się zmęczyć muszą, tym bardziej że paski staram się rezerwować tylko na najcięższe serie;
-no i chyba najważniejsze: bardzo dawno nie miałem w treningu uginania ze sztangą i trochę mi się to ćwiczenie zapomniało - jak właściwie powinien tu wyglądać tor ruchu sztangi przy chwycie, który zwykle obieram, tj. na szerokość barków? Wiem, że są wersje uginań w których staw barkowy i łokciowy jest zablokowany, ale też takie, w których łokcie wynosi się do przodu i trochę mi to namieszało w głowie.

Przepraszam za dużą ilość tekstu, bo właściwie same filmiki powinny wystarczyć, ale na wszelki wypadek chciałem uprzedzić ewentualne pytania, które mogłyby się pojawić w celu naprowadzenia mnie na właściwe wykonanie ćwiczenia. Z góry dziękuję za pomoc.

uginanie w wersji podstawowej nie przewiduje żadnej migracji łokci i ta wersja jest bardzo dobra . Żeby realnie ocenić technikę najlepsze byłyby ujęcie idealnie z przodu i idealnie z boku. Co widać u Ciebie to widać, że łokcie uciekają Ci do przodu jeśli chciałbyś zrobić z techniką idealną to one są zablokowane. Jeśli bicepsy pozwalają to dłuższy zakres ruchu w fazie pozytywnej szczyt powtórzenia jest mega ważny tam jest to spięcie bicepsów na szczycie, że palą. Poza tym weź pod uwagę fakt, że jak zrobisz pełne ugięcie i łokcie Ci uciekną do przodu to przedramie będzie w pionie i całe napięcie z bicepsów idzie się paść. Dlatego ważne jest trzymanie łokci w jednym miejscu bo brak migracji do przodu gwarantuje stałe ich napięcie.
Dalej jeśli nie jesteś w stanie zrobić pełnej serii na danym ciężarze to go zmniejsz bo takie 3 powt i później połówki są bez sensu. Zrób pełną serię i później zaplanowanego dropa bo inaczej nie ma sensu.
Pierwsze powtórzenie jest z przeprostem łokci a tego unikaj, a kolejne już są w części rom.

I po co Ci ten pas?

Po plecach miałem zniszczone prostowniki (przypominam, że to był dzień pull), a pas się doskonale w takich momentach sprawdza.

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, jest co poprawiać widzę.

spoko , mimo wszystko jak nie robisz jakichś oszukiwanych uginań to pas zbędny zupełnie