@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Mam pytanie odnosnie treningu na mase. Chodzi mi o to czy mam izolowac cwiczone miesnie przy kazdym cwiczeniu jak najbardziej czy tylko w niektorych cwiczeniach? i czy np jak mam 4 serie danego cwiczenia to czy kazda mam robic tak bardzi spinajac ze az czuje od 4-5 powtorzenia pierwszej serii dosc bardzo miesien, w sensie jakby mialo mi rozerwac, czy dopiero w ostatnich 2 lub jednej serii i tylko ostatnie 3-4 powtorzenia mam robic takim ciezarem i tak spinac i izolowac ze az rozrywa?

anubis84

Ustalasz sobie np rampa 6 robisz pierwszą serie główną 6 dokładasz coś i znowu 6 itd dopóki nie dasz rady zrobić 6, ustal sobie może 50 60 70 80 i 90 % ciężaru maksymalnego, trudno tak w ciemno doradzić gdyż może trudno będzie Ci osiągnąć te wartości. najlepsza metoda to prób i błędów, sam dojdziesz jakie obciążenia zastosować.




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-23 20:24:28

To juz nie bedzie zwykla rampa? Chodzilo mi o to jaki rodzaj progresji zastosowac do rampy zamknietej np na 3 serie 50-60-70% nastepny trening 60-70-80% (progresja liniowa) itd... czy cos innego

Nikt tego Ci nie poda, na jednym treningu zrobisz 50 60 70 a na kolejnym może Ci się nie udać 60 70 80, Musisz zobaczyć jak Twój organizm będzie dawał radę.

Tzn. ze nie mozna tutaj stosowac jakiejs konretnej progresji bo moze nie wypalic? Po prostu starac sie zwiekszac w miare mozliwosci?

Orszul

https://m.

Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne.

Jak bede mial komputer pod ręką to napiszę cos więcej.

Siom zawsze trzeba spiąć mięśnia i kontrolować ich ruch.

Witam grono ekspertów sfd.
Panowie, co powiecie na taki martwy ?
To robienie rekordu, ale myślę, że właśnie tutaj wychodzą błędy w technice do których człowiek przywyknie - może za wysoko z biodra ?
Długo miałem problem z progresem w martwym bo kombinowałem, teraz powoli idzie w górę. Uciąłem objętość, dodałem kcal

Witam Panów z SFD!

W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania?

Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani wyciskać siedząc, co mnie dziwi. Aktualne obciążenia dla ćwiczeń jakich używałem:
- wyciskanie na ławce poziomej: 20kg+gryf
- wiosłowanie sztangą 15kg+gryf (łamany)
- wyciskanie siedząc na ławce ukośnej: 4kg+gryf
- uginanie na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf

Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii.
Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. W ogóle nie czuję że wczoraj ćwiczyłem.

I kolejne pytanie:
Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś wytrzymałościowego? Ale tak by nie robić hałasu o tej 6:00.
Myślę że dałbym radę ćwiczyc 2x dziennie ale też nie chcę się zajechać i po miesiącu zniechęcić. Co radzicie?

anubis84

Siom zawsze trzeba spiąć mięśnia i kontrolować ich ruch.

Tak rozumiem, ale chodzi mi o to zeby bardziej rozwinac pojecie "napiecia miesnia", Moge wziac sztange 40kg i tak spinac miesnie powoli i dokladnie ze mi starczy to 40 albo 50kg, a moge robic 90kg i tez bede czul ale bedzie to wtedy wygladac tak ze pierwsze 2 serie nie czuje tak bardzo i jest w sumie luzno nawet, a dopiero 2 ostatnie robic na duzych ciezarach i spinac na maxa, O to chodzi, tak robic?