@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Dzień dobry!

Moje pytanie:
Czy łączenie przysiadu przedniego i ciągu w formie klasycznej na zasadzie GVT, czy to nie będzie zbyt duże obciążenie kręgosłupa ? Czy lepiej będzie pozostać przy rumuńskiej wersji?

Pozdrawiam

Zależy jakie ciężary planujesz założyć.

Dla mnie kozackie połączenie przysiadu tylnego i klasycznego martwego ciągu w długiej rampie ok 10 serii świetnie ora całe ciało. Oczywiście to jako dzień dołu/nóg ale trzeba wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić bo można się nieźle przejechać na takim połączeniu. Oczywiście jako ostatni trening w tygodniu i najlepiej dwa dni off po nim.

Pandarek

Zależy jakie ciężary planujesz założyć.

Ciężar 50% CM w moim przypadku jest równa także 50% wagi ciała. Dla obu ćwiczeń będzie to ten sam ciężar i jak dla was śmiesznie mały aż wstyd się przyznać, że zacznę od 37,5 - 40kg w tych bojach

Plan dołu wyglądał by mniej wiecej tak

Przysiad przedni 10x10
Martwy ciąg klasyk 10x10
Dodatki: łydka, może brzuch

Pozdrawiam

To się nie masz co bać o kręgosłup...

ZŁY DZIAŁ
Proszę o usunięcie mojego postu.

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-03-24 17:09:37

Witam. Jak powinien wygladac interwal na worku bokserskim? Do tej pory robie 1 minute boksowania na 1 minute odpoczynku okolo 15-20 rundek

Witam, ważę 86kg i jestem od 3 tygodni na redukcji. Chcę zejść maksymalnie do 80kg z jak najmniejszą stratą siły i masy. Robię plan taki jak na końcu masy czyli FBW 5x5. Doszedłem do ciężarów w mc 170x5 przysiad 125x5 wl 87,5x5 żołnierskie 55x5. Problem w tym że strasznie ciężko idą te ostatnie serie i np. jak robie mc to przed ostatnim powtórzeniem musze zrobić z 5 sekund przerwy. Co myślicie aby zejść po 20kg w mc itp. i znów dobijać do tych ciężarów zwiększając po 2,5-5kg tygodniowo? Siły chyba nie stracę przez to a może chociaż te aktualne ciężary będą lżej szły. Czy na redukcji lepiej tak nie kombinować ?

Tak czy siak na tego typu planie musisz mieć jakiś sposób progresowania z tyg. na tydzień. Cofka z ciężarami jest dobrym pomysłem, nawet na redukcji.

Jeżeli robię trening na barki a w nim jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli to w drugim lepiej dać wyciskanie sztangi siedząc zza głowe czy przed?