@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

po treningu brak zakwasów, co dalej robić ?

Witam. Wracam po dwóch tygodniach próbowania swoich sił w wyciskaniu na ławce poziomej sztangielkami. Niestety, jak zacząłem z rekordem w serii docelowej 6x22,5kg, tak i skończyłem na tym samym wyniku. Najczęściej balansowałem między sześcioma a dziewięcioma powtórzeniami. Tydzień temu wyjątkowo wycisnąłem dwanaście razy, i w następnej serii 6x25kg, ale nigdy więcej nawet się nie zbliżyłem do tego wyniku.
Jedyny plus zamiany był taki, że nie pogorszył mi się ból i "przeskakiwanie" barków wywołane wyciskaniem sztangą.

Jest jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Musi coś być. Już w wakacje miałem kilka cm więcej w obwodzie klatki robiąc 10 serii pompek na poręczach w wersji tricepsowej co drugi dzień. Pomocy, proszę.

demon9705

rion10

po treningu brak zakwasów, co dalej robić ?

barki mają specyficzną budowę i po początkowym występowaniu mikrouszkodzeń ciężko doprowadzić barki do nich. Spokojnie trenuj i obserwuj obwody jeśli one rosną to wszystko jest w najlepszym porządku

Witam. Proszę o ocene techniki:

Przysiad 3s





4s





Martwy ciąg

Przysiad wygląda bardzo fajnie jeszcze delikatnie zwiększysz głębokość i będzie gitara, tempo masz bardzo dobre i ładnie schodzisz w dół. Jest bardzo dobra baza do przysiadu poprawisz głębokość i trochę więcej doświadczenia i będzie bardzo dobrze

Martwy podobnie widać pewne błędy drobne ale ogólnie nie jest źle, przede wszystkim pilnuj dołu grzbietu bo widać, że tam ucieka Ci dół grzbietu robisz płaskie plecy to trzeba kontrolować . Ponad to zostaw głowę w spokoju nie kręć nią jeśli nagrywasz sobie film ocenisz technikę na filmie trzymaj ją w jednej linii z kręgosłupem i patrz przed siebie

Z pewnoscią postaram się wyeliminować mankamenty Dzięki rion. Pozdrawiam

Witam, technicznie wykonuję ćwiczenie? Cieniutko ten biceps idzie... Teraz przeniosłem się z splita partia 1x w tyg. na partię 2x w tyg, wychodzi mi 7 serii na cały tydzień, zawsze robiłem po 11-14 na trening a teraz 7 na cały tydzień, zobaczymy może to lepiej na niego wpłynie tylko czy dobrze to robię hmm.

Dodam też, że zawsze prostowałem ramiona do końca, teraz po paru tematach staram się nie prostować.

generalnie nie jest źle , jednak tutaj tempa brak zupełnie. Takie machanie niewiele da . Wprowadź tempo i dodaj parę serii przy partii dwa razy w tygodniu 7 serii to trochę mało. Prostuj do końca

Okej, szybciej w pozytywie się postaram, wolniej w negatywie i dodam ze dwie serie. Dzięki.

Jeszcze raz ja i moje filmiki. Dodam jeszcze skalę 0/10 jak czułem dany mięsień może coś to da.

Przysiad 10/10 (mam tam podstawki pod pięty bo lepiej czuję uda wtedy)




Wyciskanie wąsko 7/10




Wyciskanie hantli skos+ 8/10




Wyciskanie sztangi skos - 6/10 (zbyt mały ciężar, tylko u mnie jest dziwna i irytująca sprawa dot. klatki, 40kg nic nie waży a dam 50 i nagle robi się kiepsko, ale teraz powoli jadę z ciężarem więc może coś się zmieni 2,5/5kg tyg.)




Wyciskanie żołnierskie 10/10




Bułgar 8/10 (pewnie dlatego, że zbyt mały ciężar)




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-16 20:47:32