Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Korges
Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową?
Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy.
Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co kilka/kilkanaście tygodni.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Kitly
Odwieczny problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami
Wycisk wąsko
- zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi...
Dipsy tricepsowe
- mostek boli, klatkę? czuję, barki? czuję, triceps? nie czuję i co tu poradzić...
Jedyne ćwiczenie które zawsze CELUJĄCO czułem to wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę leżąc, ale ile można i, i tak zawsze koło 40kg się zatrzymywałem...
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:50:48
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:52:11
1.Zacznij prowadzić łokcie szeroko.
2.Wypnij klatkę i ściśnij brzuch.Jeżeli mostek będzie bolał-możliwe,że posiadasz jakąś wadę postawy (np. "kurzą klatkę") i ćwiczenie będzie trzeba odpuścić bądź zmodyfikować wersję.
Co do czucia:
To 2 wielostawowe ćwiczenia,więc tak naprawdę nie musisz jakoś specjalnie skupiać się na tricepsie.Francuz to izolacja,więc tutaj trzeba mocno popsuć technikę,by nie poczuć partii docelowej.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-13 08:59:07
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Wysoki88
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem szeroko, odgięte na zewnątrz by kolana się nie złaziły, to udało sie poprawić. Co z pochylaniem? Dla testu na koniec zrobiłem serię ze sztangą z przodu, 40kg. Jest lepiej, ale to nie przysiad tylni:) Daję też wiosłowanie, zmieniłem podchwyt na nachwyt i lepiej chyba teraz czuję. Co poprawić i co zrobić z pochyleniem w przysiadach. Filmiki będą za jakiś czas bo vimeo je sobie "robi".
Po pierwsze- ściągnij łopatki do siebie.Góra ciała ma być sztywna i napięta.U Ciebie jest "luz".
Po drugie- pracuj nad mobilnością całej grupy kulszowo-goleniowej.Składasz się,bo ciągną Cię przykurczone mięśnie.
Możesz również spróbować mobilizacji przed treningiem siłowym w postaci rozciągania dynamicznego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
595
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11162
Spięcie łopatek i całej góry to mówisz o przysiadach czy wiosłowaniu? Z ta mobilnoscia, zobaczę jakieś ćwiczenia, ale mi sie wydaje, ze poprostu środek ciężkości bedzie z tylu jak sie wyprostuje i sie wypiernicze normalnie na plecy...boje sie;) Patrz, przednie juz tak mnie nie ciągną do przodu.
Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-13 12:48:00
Szacuny
4064
Napisanych postów
45443
Wiek
4 lata
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
348507
Pisałem o przysiadach tylnych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
ronie220
Wysoki88
flash616
rion10
