@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Musisz poprawić ciasność pozycji podczas ćwiczenia, widać, że gubisz stałe napięcie mięśni rdzenia podczas ćwiczenia. Tutaj sprawa jest taka, że cały początek ćwiczenia powinieneś wykonać samym wybicie z nóg. Przyjrzyj się swojemu wykonaniu po pierwsze to wybicie z nóg ma być jak w przysiadzie czyli cofasz delikatnie biodra jak na poczatku przysiadu schodzisz do ok 1/3 lub 1/4 przysiadu i wybijasz do góry to jest pierwsza część boju u Ciebie nie ma tego wybicia bo uginasz nogi tylko w kolanach. Patrząc dalej jak nie masz usztywnionego rdzenia to nie ma tego transferu siły z nóg na sztangę on zanika w okolicach brzucha bo tam zbyt luźna pozycja nie pozwala tej sile przejść wyżej. Poza tym sztywny rdzeń zapewni bezpieczeństwo Twojemu kręgosłupowi , nie możesz dopuszczać do takiej sytuacji jak na trzecim filmie, chrupnie tylko raz i kontuzja gotowa. I popraw blok sztangi nad głową

jeżeli w sobote zrobiłem trening FBW i dziś zrobiłem trening FBW i pomimo tego miałem zakwas dziś, czy nic się nie stanie mieśnia że zrobiłem trening ?

nic im nie będzie, a jak mikrouszkodzenia za długo się utrzymują to leży dieta, regeneracja lub trening

Ronie220 - jakieś dwa tygodnie temu ( ) pytałeś się mnie, kiedy już nachwyt przestał mi "ogarniać" martwy ciąg - ja już miałem problemy przy 110 kg w serii. Ostatnio nieco pokombinowałem i zwężyłem nieco chwyt, co pozwoliło mi zrobić niemal wszystkie powtórzenia nachwytem. Jedynie ostatnie 4 powtórzenia (na 8) w ostatniej serii robiłem przechwytem, raz lewą, raz prawą ręką. Niezbyt wygodne to było ale cóż.

W sumie na razie jest chyba ok, idzie ten MC. Jednakże masa nie idzie, co zwalam na moje zaniedbania diety, wynikające ze studiów... . Zamiast masy robi mi się ułomny rekomp/redukcja i kręcę się wokół 70kg... lipa, ale cóż zrobić. Trzeba dietę ogarnąć znowu .

Jak przy masie zrobić wszystko, żeby mięśnie brzucha wyszły na wierzch mimo sporego BFu?

Nic nie zrobisz, musisz zredukowac.

trening siłowy x3, trening cardio x3 ( 30-45 min sesja po siłowym ), trening interwałowy x2 ( dni bez siłowego )
nada się to na redukcje czy zbyt intensywnie?

wszystko zależy od Twojej formy jeśli dajesz radę z regeneracją i odpowiednią dietą masz moc na tyle treningów to śmiało

dzieki za odpowiedz

witam po raz drugi, czy to dobrze gdy po treningu nie mam zakwasów ? po pierwszym treningu miałem po drugim też ale teraz po 3 brak zakwasów, czy za słabo trenuje czy może plan ma tu winę ? robię taki oto plan
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


z progresem 12-10-8
lub 10-8,

w czym tkwi wina? czy tak po prostu ma być ?