@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 197

Witam szanownych doradców.

Mam 16 lat, mierzę 195 cm i ważę 80 kg. Od przyszłego tygodnia zaczynam z żelastwem i ku kieruje swoje pytania:

1. Jaki typ treningu polecacie dla całkowitego zielonego na początek przygody z siłownią?
2. Czy to prawda, że przy moim wzroście uzyskanie dobrego wyglądu będzie trudne? (Mimo, że ważę 80 kg to wyglądam przeciętnie)
3. Jako, że szkoła przeszkadza mi w utrzymaniu diety, bilansu kalorycznego mógłbym zakupić Gainera jako uzupełnienie, jeżeli tak to jakiego polecacie?
4. Czy u początkującego, trzymającego się diety kreatyna sprawiła by dużą różnicę w efektach, czy jednak na początku progres jest wystarczający, aby sobie odpuścić?

Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

1. FBW
2. Niekoniecznie
3. Za 3 lata będziesz miał szkołę + pracę, a za 7 szkołę i/lub pracę + rodzinę i/lub dzieci. Żadnych wymówek
4. Nie kupuj, nie odczujesz różnicy.

...

luqman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 197

Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań:

1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek).
2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 podstawowe ćwiczenia - MC, WL oraz Przysiady)
3. Ile mniej więcej przy moim wzroście muszę dorzucić masy, żebym mógł zacząć redukcję, aby było widać dosyć fajną sylwetkę. (Nie chcę ważyć nie wiadomo ile w przyszłości, myślę, że przy 95 - 105 kg będzie szło zrobić coś sensownego).
4. Co zrobić w takim przypadku jeśli całkowicie leżę przy podciąganiu na drążku oraz pompkach na poręczach? (nie mogę wykonać ani jednego powtórzenia)
5. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo (nawet takich ćwiczeń jak pompki). Ostatnio poszedłem się sprawdzić i wykonam serie z obciążeniem 30 - 35 kg(WL). Czy przez pierwsze miesiące będą widoczne postępy w osiągach?

Zmieniony przez - luqman w dniu 2013-05-06 20:39:55

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184405

1. możesz, ale lepiej wyjdziesz na normalnym jedzeniu. Serio
2. pierwszy rok treningów w podwieszonych, wystarczy chcieć.
3. Nie musisz się zatłuszczać i "masować". Nikt Ci z wzrostu i kg nie powie jak powinieneś wyglądać
4. Robić powtórzenia oszukane albo asystowane z odciążaniem wagi ciała (np kolega chwyta za nogi)
5. Nie wiadomo

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 174402

Witam,
mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze).

No i pytania:

1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g węgli wchodzi na razie opornie po pobycie w szpitalu. Czy przy takiej ilości kcal zwiększenie ilości tłuszczy kosztem węglowodanów nie przychamowałoby zbyt metabolizmu? Myślałem nad BTW: 150/100/130. Mam 155 cm wzrostu, masa ciała 58 kg. Dlaczego w tą stronę? Bo po węglach chodzę ostatnio bardzo rozdęty.

2. Czy bieganie rano (zaraz po przebudzeniu) na czczo jest dobrym pomysłem, czy nie koniecznie? Czy lepiej wrzucić jakiegoś banana (+ ewentualnie jakieś rodzynki) wcześniej? Zamierzam na początek biegać ~ 30 min, celem jest mała redukcja. Czas zamierzam sukcesywnie zwiększać.

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kiedysktos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 981

Pandarek
Cała faza jest nieprawidłowa, powinieneś szorować sztangą po łydkach (dosłownie), dole i górze ud.

Rozumiem, że chodziło Ci o piszczele w MC. Dzięki, zastosuję się :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

kalikstat
Witam,
mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym poćwiczyć chociaż 2-3 razy lekko). Chciałbym skupić się raczej na bieganiu (i w mniejszym stopniu na rowerze).

No i pytania:

1. Aktualnie jem 2000 kcal (BTW: 150/70/200). Choć nie ukrywam, że te 200 g węgli wchodzi na razie opornie po pobycie w szpitalu. Czy przy takiej ilości kcal zwiększenie ilości tłuszczy kosztem węglowodanów nie przychamowałoby zbyt metabolizmu? Myślałem nad BTW: 150/100/130. Mam 155 cm wzrostu, masa ciała 58 kg. Dlaczego w tą stronę? Bo po węglach chodzę ostatnio bardzo rozdęty.

2. Czy bieganie rano (zaraz po przebudzeniu) na czczo jest dobrym pomysłem, czy nie koniecznie? Czy lepiej wrzucić jakiegoś banana (+ ewentualnie jakieś rodzynki) wcześniej? Zamierzam na początek biegać ~ 30 min, celem jest mała redukcja. Czas zamierzam sukcesywnie zwiększać.

PANOWIE PROSZĘ OGRANICZYĆ PYTANIA O DIETĘ JEST TEMU ZAGADNIENIU POŚWIĘCONY CAŁY DZIAŁ. KAŻDE KOLEJNE PYTANIE BĘDZIE OD RAZU KASOWANE

Jeśli po takiej ilości węgli czujesz się źle to zmniejsz na korzyść tłuszczu ale w sposób kontrolowany nie dużym skokiem a powolnymi zmianami z zachowaniem odpowiednich proporcji.

Widzę zastosowanie aero na czczo tylko bardzo ograniczonych przypadkach ale i tak krótkotrwale jeśli komuś zależy tylko na redukcji masy ciała bez względu na konsekwencje. W pozostałych przypadkach można się odchudzić zdrowiej, bezpieczniej, równie dobrze bez aero na czczo. Zwłaszcza jeśli masz niewiele do wycięcia to odpuść na czczo aeroby

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

bosiur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 854

7 cwiczen na duze partie po 4 serie przy treningu na mase /split 3 razy w tygodniu. Moge wykonywac tyle cwiczen czy lepiej ograniczyc do 4 cwiczen i 16 seri ?

[img]http://miniprofile.xfire.com/bg/sh/type/0/dhanyfan.png[/img][/url]

...

vixen3

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11564

Skonczylem 4 miesieczne fbw którym powróciłem do wyników siłowych sprzed kilkumiesiecznej przerwy. Jaki plan treningowy byście polecili jako przejsciowy miedzy fbw a splitem na 3 dni treningowe? Jakbym miał do dyspozycji 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf

Dziennik http://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961.html

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19020

Ciężko mi dobić się do środkowych rejonów pleców. Robię wiosłowanie sztangą, na dosyć dużych ciężarach jak dla mnie i widzę powolutku rezultaty, jednak zauważyłem, że średnio trzymam technikę. Przez pogłębioną lordozę ciężko utrzymać mi kręgosłup w prostej linii, automatycznie górna część pleców leci mi do góry a dolna zostaje. Jest to kłopotliwe ze względu na zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych?

Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki grzbietu? Dostałem jedno ćwiczenia, ale czuję, że to mało.
Co i rusz zapominam o coś zapytać fizjoterapeutę, a nie chce mi się po prostu z jednym pytaniem do niego lecieć.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 22:48:15

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 22:50:20

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 22:50:37

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat