@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić

Nawet nie z ciężarem stanowiącym wyzwanie, ale stawiającym jakikolwiek opór. Pusta sztanga 10 kg, to tak jakby ćwiczyć na kiju od szczotki- albo w ogóle udawać, że trzyma się gryf w rękach.

Pewnych rzeczy nie da się zrobić z cieżarem- np prowadzić sztangi 30 cm od ciała (a kij od szczotki się da). Nie ma sensu tłumaczyć, że jest to złe wykonanie, bo na 30-50 kg już by się tego fizycznie nie dało powtórzyć.

Szczerze mówiąc nie wiem o jakiej ankiecie mówisz, ale nie przypominam sobie, żebym gdziekolwiek wypisywał, że ćwiczę 10 miesięcy(choć nie twierdzę, że tak nie było, w jakiejś starej być może faktycznie). Moja przygodnia z siłownią była wielokrotnie przerywana przez różne sytuacje losowe i teraz tak ciągiem ćwiczę od połowy sierpnia.

Tak jak mówisz, ciągle wrzucam filmiki, a to z tego względu, że po pierwsze chcę totalnie zminimalizować ew ryzyko kontuzji (jak widać na filmach, ćwiczę w stabilizatorze na kolano, pamiątka po ostatniej), po drugie, jak już wcześniej pisałem, wciąż odczuwam bóle w kilku miejscach ciała, dlatego upewniam się, że technika jest ok. W tym wypadku to znak, że chyba powinienem się wybrać do fizjoterapeuty na oględziny.

No i podsumowując, cytat: "3. Technika, technika, technika- początkujący powinni mieć obsesję na punkcie techniki, a nie planów." - ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego

Po prostu słucham się rad i staram się wciąż polepszać technikę.

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - Paantolini w dniu 2013-10-19 18:44:30

Proszę o ocenę techniki (tam, gdzie coś widać na filmikach) z MC, WL i przysiadów. Serie są z obciążeniem roboczym, ale filmiki nagrałem w dzień nietreningowy. Póki co mam zapas siły, więc co trening dodaję 2,5kg w MC i przysiadach. Przy WL jest to mój maks.













Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-20 13:38:33

Wyciskanie leżąc ok, latają Ci łokcie i łyżkujesz nadgarstkami, ale to się z czasem wzmocni. Ewentualnie dołóż uginanie przedramion. W mc nie ściągasz łopatek, albo nie wyrabiają po prostu. Popracuj nad szrugsami nieco więcej. Poza tym nie do końca trzymasz odcinek lędźwiowy- patrząc po siadach jesteś w stanie bardziej się wygiąć. Problemem mogą być też małe talerze- jak masz większe dwudziestki pod ręką to śmiało pracuj na 60 kg. W przysiadzie moim zdaniem ciut za mocno wychodzisz do tyłu i nie umiesz jeszcze zejść niżej. Rozumiem, że mogą być problemy z mobilnością. Ja akurat jestem fanem podstawek pod piętki (podkreślam, że jest to moja preferencja) i radziłym Ci dać 1-2 maty pod piętę, bo nieznacznie Ci się odrywa, sygnalizując braki w mobilności. Powinieneś się poczuć nieco pewniej. Fajnie, jakbyś pokazał jak to z przodu wygląda, bo ciężko mi ocenić rozstaw nóg.

Dziękuję za rady. : )
Nie mam filmiku z przysiadów z przodu. Może być widok z tyłu?

Dobra, jest lepiej, znaczy gorzej, bo teraz dużo więcej błędów widać Kolana się schodzą do środka, kostki to samo. Nie dawaj palce tak bardzo na zewnątrz. Rozstaw stóp jest mniej więcej ok. Mam też wrażenie, że wstajesz to na luźnych plecach. Pamiętasz o tym, że ustawiając się do sztangi masz ściągnąć łopatki i tak ścisnąć sztangę, żeby utrzymać to spięcie?

Ten filmik jest sprzed dwóch tygodni, bodajże z czwartego treningu. Wczoraj zrobiłem dziewiąty, ale obecnie 55kg już mi tak nie ciąży. Na treningach będę pamiętał o Twoich uwagach, a za tydzień lub dwa nagram filmiki z podobnej perspektywy do porównania.
Sztangę zdejmuję ze stojaka z wypiętą klatką i ściągniętymi łopatkami, ale być może podczas wstawania już nie trzymam tej pozycji, skupiając się na spinaniu brzucha, którego czasami zdarzało mi się mieć na luzie podczas wstawania.
Dzięki.

Wita,
Po krótkim czasie czas na zyebkę :]

Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące.

Przysiady

105kg:




110kg:




Wiosłowanie podchwytem

105kg:

Przysiad ok.Czemu bez asekuracji ?

Dzięki Ronie, a czemu bez asekuracji? sam nie wiem w sumie bezpieczniej było poprosić kogoś.

Dzisiejszy MC:

110kg




130kg




Filmy w trakcie obracania :)