@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Bardziej chciałem się wyżalić No dużo tego wymieniłeś, także przyczyn może być sporo, mam nadzieję tylko że z tą starością to się mylisz Co do trudności to tak jak napisałem robię to na ławce rzymskiej i tam jest sporo łatwiej niż na podłodze. Dokładnie tak jak Karol:



Patrze w lustro i raczej technika jest ok, nie szarpie za mocno. Nie wiem, nie ważne. Wiadomo że mi nie odpowiesz jak to się stało, nie masz szklanej kuli No nic znowu trzeba coś odpuścić, a skupić się na czymś innym. Pewnie po wyleczeniu będzie problem wrócić do treningów dwugłowych. I najgorsze muszę siady odstawić, a tak lubię to ćwiczenie
Aha co do diety to trzymam ją na 100% Białko 190g, węglowodany prawie 400g tłuszcz 87g. Co daje jakieś 3200 kcal. Ze zdrowych nie przetworzonych produktów. Dodatkowo witaminy i minerały codziennie.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-28 20:16:21

Jest tak wiele czynników zmiennych, że tak na prawdę może być sporo różnych przyczyn choćby to, że jak pobiłeś rekord w siadzie to tył uda był tak zmęczony, że nie wytrzymał. Generalnie nikomu nie zalezałbym żurawia z dodatkowym obciążeniem. Jeśli już to zmiana tempa a generalnie i tak większość ruchu pokonuje wybiciem z rąk

Jaką masz wagę i wzrost ?

Na filmie jest sporo mniejszy zakres ruchu niż w klasycznym żurawiu.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-28 20:32:34

Tak dlatego to ćwiczenie jest łatwiejsze. Plan był taki żeby dojść na tej ławce do czterech serii po 12 powtórzeń na luzie. I wtedy dołożyć delikatny ciężar. Po kolejnej progresji przejść już na wersję trudniejszą na podłodze. Także chyba plan miałem dobry?
Moja waga 79kg wzrost 180cm. Dieta 3200+ kcal. dobrze dopięta.
Przykładałem lód i maści jakieś, jest troszeczkę lepiej, a chyba najważniejsze że się nie pogarsza. Tak jak pisałem wcześniej nie ma siniaka i nie spuchło prawie wcale. Może nie naderwałem tylko naciągnąłem? Jak myślicie?

Wygląda, że gdzieś naciągnąłeś mocniej teraz trzeba odpuścić na jakiś czas ćwiczenia angażujące ten obszar i smarować maściami przeciwzapalnymi. Dobrze, że nie ma opuchlizny i siniaka.

Tak jak mówisz, wcale nie jest tak źle jak myślałem na początku. Minęły 24h i jest spora poprawa. Także myślę że za jakieś 2 tyg jak nie będę czuł dyskomfortu w tym miejscu to pomału zacznę jakiś delikatny trening nóg. Odezwę się wtedy do Was o poradę od czego najlepiej tu zacząć, ale tak jak mówię w swoim czasie. Póki co będę dalej ostro katował górę.
Ale masakra co ja się wystraszyłem, jaki to trzask był normalnie jakby się guma jakaś urwała. Pierwszy moment myślałem że ten mięsień się urwał całkiem
Dziękuję i pozdrawiam.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-30 14:56:44

Podczas podnoszenia cięższych rzeczy, noszenia ciężkiego plecaka przez dłuższy czas, czy też wiosłowania sztangą boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stosować pas kulturystyczny w czasie treningu, czy zastosować jakieś ćwiczenia na wzmocnienie potrzebnych mięśni?

Jesteś pewny, że technika jest odpowiednia ?

Jeśli tak, to możliwe, że coś się dzieje w kręgosłupie.Co ? To już Ci lekarz powie.

Nawet jeśli technika nie jest odpowiednia, dyskomfort pojawiał się zanim wykonywałem to ćwiczenie :)

Ale mogą się nakładać na siebie złe nawyki codziennie + zmęczenie treningiem i pojawia się dyskomfort. Codzienna higiena kręgosłupa jest istotna nie tylko na siłowni dochodzi do przeciążeń

Co mam rozumieć przez higienę kręgosłupa?