...
Napisał(a)
Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)
...
Napisał(a)
Prosilbym o ocene techniki w unoszeniu bokiem.
Caly trening barkow wyglada tak:
Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene:
Caly trening barkow wyglada tak:
jaWyciskanie zolnierskie RAMPA 8
Face pull 5x10-15
Unoszenie w opadzie 5x15-20
Unoszenie bokiem stojac 5x10-20
Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene:
...
Napisał(a)
DaymonWitam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)
Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 10:21:01
...
Napisał(a)
Bardzo fajnie nakręciłeś filmy
Unoszenie bokiem wykonujesz w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu.
Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się wydłuży i jak popatrzysz z boki to hantle będę delikatnie przed barkami a u Ciebie są bardzo z przodu bo ugięcie ramion jest większe. Prowadzenie łokciem jest ok bo tak ma być
Ćwiczenie niby proste ale jak je nieco poprawisz to zyska na skuteczności, może się to wiązać z redukcją ciężaru
Unoszenie bokiem wykonujesz w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu.
Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył może być i ruch możesz zacząć sprzed ud i zakres ruchu się wydłuży i jak popatrzysz z boki to hantle będę delikatnie przed barkami a u Ciebie są bardzo z przodu bo ugięcie ramion jest większe. Prowadzenie łokciem jest ok bo tak ma być
Ćwiczenie niby proste ale jak je nieco poprawisz to zyska na skuteczności, może się to wiązać z redukcją ciężaru
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dobra, widzę, że mnie uprzedziłeś Ciężko się nie zgodzić, więc mogę się tylko podpisać pod powyższym ;)
...
Napisał(a)
Szybki jestem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Co jest zlego w odbijaniu ciezaru przy MC (wiem ze chodzi tutaj o latwosc poderwania sztangi do gory), ale czy ma to tez sens przy wiekszych ciezarach.
Koncze ciag na 2 powtorzeniach, 1 podrywam z mega wysilkiem, potem lekko podbijam sztange i wchodzi 2 powtorzenie, probowalem nie odbijac i niestety 2 raz nie oderwe albo rowniez z mega wysilkiem, ktora metoda bedzie lepsza na siłe?
Koncze ciag na 2 powtorzeniach, 1 podrywam z mega wysilkiem, potem lekko podbijam sztange i wchodzi 2 powtorzenie, probowalem nie odbijac i niestety 2 raz nie oderwe albo rowniez z mega wysilkiem, ktora metoda bedzie lepsza na siłe?
...
Napisał(a)
Siły nie buduje się 1 powtórzeniem i 1 oszukanym. Jak zależy Ci na sile, to liczy się całość treningu, to jest ile razy robisz plecy/nogi w tygodniu, ile docelowych i na jakim zakresie itd. "Siła" to nie dowalenie jak największej ilości kg i próba podniesienia tego za wszelką cenę na 1 raz.
...
Napisał(a)
Cwicze trojboj i ogolnie plan jest 8 tygodniowy, w 5-6 tygodniu ciag koncze na 2 powtorzeniach, nie chodzi mi tutaj o wskazowki dotyczace planu, a wypowiedz dotyczaca danego sposobu wykonywania cwiczenia.
...
Napisał(a)
Trochę wcześnie wchodzisz na dwójki, zwłaszcza, że robisz już de facto jedynki, skoro 2 razy z ziemi byś tego nie zabrał, ale ok.
Co do samej techniki- robienie bez deadstartu, bo "można podnieść 1,5 czy 2 razy" jest bez sensu, bo się na nic nie przekłada. Jak leży dociąg- to są na to ćwiczenia. Jak leży dół- to są na to ćwiczenia. Zamiast bez sensu żyłować, lepiej skupić się na ćwiczeniach uzupełniających.
Co do samej techniki- robienie bez deadstartu, bo "można podnieść 1,5 czy 2 razy" jest bez sensu, bo się na nic nie przekłada. Jak leży dociąg- to są na to ćwiczenia. Jak leży dół- to są na to ćwiczenia. Zamiast bez sensu żyłować, lepiej skupić się na ćwiczeniach uzupełniających.
Poprzedni temat
Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- ...
- 384
Następny temat
Powrót na siłownie suple?
Polecane artykuły