@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Czy brak rosnących partii mięśni może być spowodowany niedopiętą dietą?

Kolejna porcja. Coś co miało być High Pull 38kg i Marty ciąg 93kg. Tego zarzutu kompletnie nie potrafię. MC to już ostatnia seria, i w sumie rekord. Trochę się garbię między powtórzeniami, ale w czasie ciągu jeż staram się prostować plecy.







Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-11 00:14:03

szek

Cześć, to znowu ja - ten od hiperlordozy sprzed tygodnia.
Byłem w przychodni, lekarz powiedział że "nic tutaj nie widzi", ale jak nalegam to da mi skierowanie dalej. No i dostałem skierowanie gdzieś do fizjoterapeuty i tam mają ocenić.

Wrzucam do oceny filmiki z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem.

Podbijam, moglibyście ocenić?

rion10

Rafall

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :)

Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed

Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby :
Pon = interwały TABATA 4min
Wt = Klata bic
ŚR = Nogi
Czw = interwały HIT 10 min
Pt = Plecy tric
Sob = wolne
Niedz = Bary
W jakie dni treningowe wrzucic interwały aby nie bylo przeszkód ewentalnie mz cos poprzestawiac ?

chudszy

Czy brak rosnących partii mięśni może być spowodowany niedopiętą dietą?

Proponuję, żebyś zaczął myśleć i przestał spamować. Serio- bazuję moją opinię na poziomie Twoich pytań w tym wątku jak i w pojedynczych pytaniach.

Wysoki88

Kolejna porcja. Coś co miało być High Pull 38kg i Marty ciąg 93kg. Tego zarzutu kompletnie nie potrafię. MC to już ostatnia seria, i w sumie rekord. Trochę się garbię między powtórzeniami, ale w czasie ciągu jeż staram się prostować plecy.

Sprint jest bardzo techniczną konkurencją- w przeciwieństwie do joggingu, trzeba umieć prowadzić stopę, odbijać z palcy a nie z pięty, odbić od dwójki itp itd. Żeby nauczyć się sprintu trzeba stosować specjalne skippy/drille, ale podstawą jest bieganie. Żeby umieć biegać, trzeba umieć chodzić. Żeby umieć chodzić, trzeba przynajmniej umieć utrzymać równowagę stojąc.

W tej analogii nie umiesz nawet utrzymać równowagi.

Pierwsze ćwiczenie nie przypomina niczego, więc daruj sobie ten zarzut i zacznij od mc i rdl'a, które będą podstawą. High Pull (a nie zarzut...) możesz zacząć dokładać po 5-8 tygodniach dopiero.

Co do mc- ciągniesz sztangę daleko od ciała, cały czas ma szorować po piszzcelach i udach. Jak jesteś wysoki, to spróbuj złapać sztangę trochę szerzej. Z tego kąta słabo widzę, ale zjeżdżają Ci się kolana do środka- staraj się je rozpychać na boki, ew palce lekko na zewnątrz.
Spróbuj ciutkę obniżyć biodro przy pozycji startowej.

szek

Cześć, to znowu ja - ten od hiperlordozy sprzed tygodnia.
Byłem w przychodni, lekarz powiedział że "nic tutaj nie widzi", ale jak nalegam to da mi skierowanie dalej. No i dostałem skierowanie gdzieś do fizjoterapeuty i tam mają ocenić.

Wrzucam do oceny filmiki z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem.

Wygląda to DUŻO lepiej. Głębokość ok, krzywizna pleców lepiej, chociaż nadal jest ciut za duży łuk momentami. Nie wiem jak wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki.

Rafall

rion10

Rafall

Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :)

Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed

Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby :
Pon = interwały TABATA 4min
Wt = Klata bic
ŚR = Nogi
Czw = interwały HIT 10 min
Pt = Plecy tric
Sob = wolne
Niedz = Bary
W jakie dni treningowe wrzucic interwały aby nie bylo przeszkód ewentalnie mz cos poprzestawiac ?

Hiit (Hit to coś innego) daj w sobotę jak musisz robić.

Zamieniłbym barki z plecami

A gdybym wrzucił trening push pull leg w nastepujacych seriach : PULL Plecy 16 s , Bic 8 sPUSH Klata 12 s , Bary 10 s , Tric 8 s LEG 4głowe i 2 głowe 16 s Łydki 6 s Czy seriami by sie zgadzało ? Nie za mało nie za duzo ?

To, że masz jakąś liczbę serii (12-16...) na partię, to jest jakiś przesąd z kolorowej prasy z lat 80/90, który pokutuje do dzisiaj tak samo jak "robienie masy (czytaj zalewanie się jak świnia) a potem rzeźba (czyli odchudzanie grubasów)"

Możesz robić i 6 serii tygodniowo, możesz i 30. Wszystko zależy co, jak, kiedy itd. (Co oczywiście nie oznacza, że więcej = lepiej i że polecam Ci 30 serii zamiast 10. Chodzi o to, że od jakiejś abstrakcyjnej wytycznej ważniejsze są używane ciężary, cel treningu, częstotliwość, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń! itd)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-11 11:36:24