@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam. Mam pytanie, otóż zależy mi na wzroście masy na rekach, dokladnie w bicepsach. Od 2 miesiecy cwicze - dysponuje jednak tylko dwiema hantlami po 7 kg. Robie 2 cwiczenia po 4 serie (29,26,23,20) - chwyty mlotkowe i normalne podnoszenie. Jednak efekty po tych dwoch miesiacach sa mizerne. Czy jest sens robić 4 serie (10,12,12,10)? Czy tak małym obciazeniem da sie zrobic cos zeby moje rece nie wygladaly jak 10-latka? Dodam ze mam 17 lat i małe doswiadczenie, cwicze tylko w domu. Oprocz bicepsu klate, tricepsy, barki i plecy. Stosuje tez diete, jem regularnie, jak najwiecej białka (ok.100 g dziennie). Z gory dziekuje za podpowiedzi.

Nie ma sensu machać pustym hantlem w nieskończoność. Serio, dokup ciężar/zapisz się na siłownię/zacznij ćwiczyć kalisteniką albo streetworkout.

Hej,
mam 174 cm wzrostu, 73/74 kg, pełen dostęp do sprzętu (chodzę na siłownię).
W wakacje mi sie przybrało bo miałem je strasznie leniwe i ważyłem koło 82/84 kg. Gdy zaczął sie znowu rok akademicki i wziąłem się za siebie i zgubiłem trochę balastu. Do grudnia ćwiczyłem od pon do sob siłowo(każda partia 2 razy w tyg) i na koniec zawsze ok 30 min aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 dni trening 1 dzień wolny i znowu 3 dni siłownia i 1 wolny, czy to ma sens (każda partia 2 razy w tyg)?
Czy/ gdzie wpleść aeroby i brzuch? (zależy mi żeby go jeszcze zgubić/wyrzeźbić)
Czy polecacie jakieś suplementy? Wcześniej nic nie brałem oprócz spalacza jakiegoś rok temu teraz tylko witaminki.
Z góry dzięki za pomoc ;)

4-5 x na siłowni to dużo, prędzej partia 2 x w tyg (np. góra-dół = 4 treningi siłowe) i 2 dni treningów aerobowych.

Brzuch wrzuć w dni dołu.

rion10

Powiem Ci tak, przede wszystkim co mi się nie podoba to pochylenie jest zdecydowanie za małe, po drugie szerokość 1,5 szerokości barków jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego,

Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami ale w jednej serii jedna niżej w kolejnej na odwrót

1. Czyli tak większe pochylenie niż na filmiku będzie lepsze? No i co do chwytu jeżeli chciałbym bardziej czworoboczny zaangazowac to chwyt nieco szerszy niz szerokosc barkow bedzie ok?

2. No wlasnie takiego uchwytu nie mam, gdyz cwicze w domu. Czyli zostaje mi opcja 2, w jednej serii jedna reka wyzej w kolejnej na odwrot, czy takie cos tez bedzie dobrym cwiczeniem?

Witam serdecznie. Moim problemem, a właściwie dylematem jest to czy od początku marca rozpocząć redukcję, czy rozpocząć okres jednego miesiąca na masie, ważę aktualnie 73kg przy wzroście 182cm. Na siłownię chodziłem od września do początku listopada, po czym przestałem, gdyż musiałem. Teraz planuję wrócić od początku marca, aby wyglądać jakoś w wakacje. Co byście polecili? Warto robić masę przez miesią? Pozdrawiam

Daj bilans w okolice zera kcal i przez miesiąc będzie duża poprawa.

A ograniczanie jakoś węglowodanów? I jaka suplementacja byłaby dla mnie najlepsza?

Węglowodanów nie musisz ograniczać.

Co do suplementacji- jeśli chodzisz w kratkę, to jest 2 miesiące ćwiczenia i 4 miesiące przerwy, to wydaj pieniądze przeznaczone na odżywki na np. lotto. Suplementy g**** by Ci dały, a tak to masz szansę stać się milionerem.

Po raz kolejny proszę o ocenę ćwiczeń