@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Tak coś czułem, że w nachwycie jest słabo, bo nie potrafię się wczuć w pracę pleców. Masz jakąś radę w jaki sposób poprawić tą retrakcję łopatek? Już od dawna próbuję sam korygować technikę, ale niestety ciągle brak czucia mięśniowego.

zacznij od tego, że jak zrobisz pełny zwis na drążku to samą retrakcją powinieneś się unieść kilka/kilkanaście centymetrów. Czyli pełny swobodny zwis na drążku i zaczynasz ruch od samego ściągnięcia łopatek to uniesie Cię w górę i każde kolejne powtórzenia od tego zaczynaj

Wskrzeszam temat i proszę o korektę PP z kaptura:

Osobiście jestem przeciwnikiem wykonywania ćwiczeń do karku ale w takim ćwiczeniu brakuje u Ciebie zablokowanie w łokciach jak sztanga znajduje się nad głową i to początkowe wybicie ma za zadanie pominąć najbardziej kontuzjogenny odcinek ruchu te kilka centymetrów od kaptura do powiedzmy uszów. Jak faktycznie ten odcinek idzie lekko z pomocą wybicia to jest elegancko, popraw blok w łokciach i będzie ok

Przez cztery kolejne treningi dałem jeszcze szansę WL, ale nic z tego, brak progresji. Dzisiaj pierwszy raz robiłem, za radą Pandarka, wyciskanie leżąc ze sztangielkami. Proszę o ocenę techniki.
ok



tu już trudno



bok







Mam jeszcze jedno pytanie. Zawsze, 2-3h po treningu (5 seriix12powtórzeń), bolały mnie plecy (DOMS?) między łopatkami. Myślałem, że to od Martwego Ciągu, ale dzisiaj go nie robiłem. Dzisiaj bolą mnie mocniej, a jedyne co zmieniłem, to większa ilość wyciskania leżąc. Skąd ten ból, może to być wskazówka, dlaczego słabo mi idzie progresja w WL?
1. Przysiady
|20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80|
Wyciskanie sztangielkami/na ławce poziomej - zmieniona technika
|8|10|12|14|16|18|6x20|20|
WL |40|40|40|40|
Uginanie ramion ze sztangą 4x15
|10|12,5|15|17,5|(5+5x2)20|

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-22 19:45:18

wyciskanie leżąc wygląd nieźle, widać, że momentami ta sztangielka nabiera dziwnych ruchów ale to kwestia wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk.
Jeśli wyciskanie sztangielkowe ma być nowym bodźcem dla klatki to ok bo jako poprawa w wycisku sztangowym się nie sprawdzić

Podczas pierwszej części opuszczania sztangielek jestem rozluźniony oraz wykonuję szybkie i płytkie oddechy.
W drugiej części nabieram powietrza, napinam wszystkie mięśnie.
W fazie wyciskania chcę eksplozywnie wycisnąć sztangielki, a oddech powoli wypuszczam mniej więcej w drugiej połowie ruchu w górę.

no to nie oddychaj tak przy negatywie wciągasz powietrze przy pozytywie wypuszczasz i przez całe ćwiczenie mięśnie są spięte i ciała gotowe do pracy

Witam po krótkiej przerwie ;]

Proszę o ocenę high pull ze zwisu:

Sam gryf:




40kg




Dzięki :]