@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Kitly

Kolega podobnie płaskie plecy + przeprost głowy niszczy całą technikę ćwiczenia trzeba je naprawić przez naukę techniki.

Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki?

A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam postaram się zmienić.

Płaskie plecy nie są pożądane bo to jest nie trzymanie pozycji technicznej a ciężar im będzie większy tym te plecy będą się mocniej zaokrąglać. Trzeba pracować nad głębokością martwego rozciągając się regularnie. Przeprost głowy to kolejny błąd czasem można lekko zadrzeć głowę do góry ale docelowo trzeba ją trzymać w jednej linii z kręgosłupem. Dla bezpieczeństwa kręgosłupa.

W barkach ok jak czujesz dobrze to przynajmniej tyle , ale pracuj aby to łokieć prowadził cały ruch on ma być elementem wiodącym.

Grover77

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp.

może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię

Przysiady




Przysiad ładnie dobrze trzymasz pozycję techniczną i schodzisz na dobrą głębokość



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-12 07:50:22

Dzień dobry do oceny

Kolana mogą być delikatnie ugięte , kontroluj fazę negatywną aby była wolniejsza i dokładniejsza. Jesteś dobrze rozciągnięty więc jest bardzo dobrze. Uważaj z ciężarem ponieważ w dzień dobry ta dźwignia jest bardzo ostra i łatwo sobie zrobić krzywdę

Ok, dzięki. Na 27,5kg czułem jeszcze bardzo duży zapas, a w planach mam powolny progres, także powinno być ok

DD trzeba traktować bardziej jako ćwiczenie wsparcia niż ciężki ciężarowo bój

Oczywiście, ale ciężar też będę powolutku dodawał
Jak wspomniałem wcześniej, podstawowymi ćwiczeniami na dwójki są w moim planie RDL/MCNPN oraz żuraw i DD oraz 'zbieranie grzybów' jako uzupełnienia.

rion10

Grover77

Chce tylko was spytac czy jest ok. Czy przedramie moge robic dzien bo bicepsie itp.

może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię

To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak to ulozyc w 4 dniowy plan ? Ps trenuje od 7 miesiecy.

wyobrazni troche

nogi
klatka barki
plecy
lapy


nogi / dol plecow
lapy
barki / plecy gora
klatka

nogi
barki / lapy
plecy
klatka


najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39