@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Przez schodzenie tak nisko jak dam radę bez podwijania. Niżej już zaokrągla mi się dolny odcinek kręgosłupa. Staram się zwiększać mobilność przez rozgrzewkę zaproponowaną przez Ciebie w innym temacie(Kelly Starret) i rozciągać po treningu.
Mam 180cm.
To rozumiem, że powinienem bardziej do tyłu wychodzić? Nie odczułem przeniesienia ciężaru na palce, ale postaram się zwrócić na to większą uwagę.

Zmieniony przez - robodude w dniu 2014-01-21 19:35:54

Zmieniony przez - robodude w dniu 2014-01-21 19:36:48

Nogi wyglądają na dłuższe, przy 180 cm nie powinieneś mieć problemów z kończynami. Nie odrywasz pięt, ale to nie jest stabilna pozycja. Nagraj film jak to wygląda przy wyjściu du tyłu biodrem; lekkie podwijanie ogona nie jest czymś karygodnym. Reasumując: postaraj się możliwie głęboko przysiąść do tyłu i wrzuć do porównania.

OK, jutro po treningu postaram się wrzucić nagranie.

Dzięki za pomoc

Witam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi mniej powtórzeń. Z tego co czytałem to nazywa się to Progresja piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg ) gdzie na poprzednim treningu ćwicząc 50kg robiłem 5 serii po 12 pow. Więc jaki sposób byłby dla mnie lepszy aby przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę? A co do dokładanie ciężaru to np. jak wyciskanie robię 35kg 12/12/12/10/8 to zwiększać dopiero jak dam radę w każdej serii 12 razy? I wtedy jak dołoże do 40kg to zrobię np. 12/10/8/6 to mogę tak ćwiczyć czy za duży ciężar i za mała liczba pow. po dołożeniu ?
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-21 20:36:09

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-21 20:37:31

to ile bedzie tych powt (byle zmiescic sie w przedziale 5-20). Na tym poziomi kazdy bodziec bedzie dawal efekty. Skup sie na technice, potem bedziesz myslal o progresji

powiadomka

Witam ponownie.

Wcześniej wysłałem przez nieuwagę jedno zdanie i w trakcie edycji mój post został usunięty

Dziś znów robiłem siady, starałem się schodzić niżej i bardziej do tyłu, choć to drugie nie do końca mi się udało.

Nagranie trochę kiepskie, nie widać stóp i tylko 4. z 5 serii. Mam nadzieję, że i tak pozwoli wychwycić błędy




Proszę o uwagi
BTW. Jak można zmniejszyć angaż tricepsów przy wyciskaniu żołnierskim? Przy 4 serii już nieźle palą

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia

Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i nie będzie padał, triceps z reguły jest długodystansowcem więc daje radę długo wytrzymać