@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

kurcze następnym razem jak bd nagrywał to kręcic od tył€ czy od boku lepiej?

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ?

Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że jest kompletny i nie chciałbym go skracać, ale od wielu osób słyszę, że to zbyt długo.





Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-03 15:50:07

Qitr

kurcze następnym razem jak bd nagrywał to kręcic od tył€ czy od boku lepiej?

najlepiej z przodu i z boku ale oczywiście musi być jaśniej w tym pomieszczeniu bo faktycznie jest za ciemno żeby coś dostrzec

JamesEnlightened

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ?

Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że jest kompletny i nie chciałbym go skracać, ale od wielu osób słyszę, że to zbyt długo.






Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-03 15:50:07

Jak skrócisz trening o połowę to przy podstawowym treningu fbw to będzie optymalny czas.

Czyli godzinny trening z 1 ćw na partię, ok 5 serii będzie lepszym rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ?






Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w nich nie osiagnąłem trzycyfrowego wyniku mimo cwiczen w przeszłosci.Chodzilem na jakies prady ,masaze ultragowno itp ale nie pomoglo.MOZNA JAKOS sie tego pozbyc ? Zebym mogl cwiczyc jak czlowiek a nie tylko sie frustrowac?

ma jakies znaczenie przy cyklu kreatynowym czy cwicze 3 czy 4 razy w tygodniu?

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.

Cześć,
Ja mam pytanie o ćwiczenia, dzięki którym mogłabym zwiększyć kondycję bez obciążania stopy.
Mianowicie sprawa wygląda tak, że jakiś czas temu skręciłam staw skokowy, w tej chwili jest w porządku, jednak nadal nie mogę go zbytnio obciążać. W sierpniu chcę iść na dłuższą wyprawę w góry (według lekarza w sierpniu już powinno wszystko się wygoić do końca), jednak przez tę stopę ani nie biegam, ani nic nie ćwiczę od dłuższego czasu, bo też na razie wolę nie biegać (ogólnie skakać).
Czy jesteście w stanie mi polecić jakieś ćwiczenia do wykonywania w domu bez sprzętu, dzięki którym mogłabym poprawić swoją kondycję fizyczną pod wyjście w góry, żeby tam nie paść w drugi dzień? (wzmocnienie mięśni nóg pewnie głównie?). Zadyszki jakoś szybko nie łapię, wchodzenie na kilka pięter to nie jest problem (chodzenie o kulach też swoje zrobiło :D ), choć i tak chciałabym ją poprawić, ale tutaj to pewnie tylko basen, na który raczej mnie nie stać obecnie. Ogólnie to zawsze tylko biegałam i ćwiczyłam plecy (ładna postawa musi być), poza tym dużo chodziłam i jakoś tam ta sylwetka i kondycja była w porządku. Teraz jednak po tym zastoju boję się, że nie wydolę w górach.
Jeśli mielibyście pomysł na to, co mogę ćwiczyć, by tam nie paść, a żeby nie obciążać zbytnio stawu skokowego, to będę wdzięczna za pomoc.


Zmieniony przez - Yondaimee w dniu 2015-07-05 08:15:53

JamesEnlightened

Czyli godzinny trening z 1 ćw na partię, ok 5 serii będzie lepszym rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ?







Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13

Czy zrobisz jedno ćwiczenie czy dwa nie ma znaczenia 2 godzinny trening to zdecydowanie za dużo, optymalnie jest aby się zmieścić w 60 minutach oczywiście to zależy w dużej mierze od aktualnego mikrocyklu.