@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

nie ma co dokładać łydkom jak czujesz na nich obolałość to mają wystarczająco pracy

Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara


W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od nóg, zrób tak bo to nie dość, że wygodniejsze to efektywniejsze

a trening przód/tył można zastosowac na 3 dni treningowe?
wt przód
czw tył
so przód
wt tył itd.

dokładnie

witam ekspertow. Moje pytanie jest nastepujace- jak prawidlowo wykonac pullover? Fajnie bedzie jak ktorys z ekspertow szczegolowo to wyjasni i powie w jakim stopniu i jakie miesnie angazuje to cwiczenie.

Witam, na 21 stronie wstawiłem filmy z treningu bicepsów, jeśli można to bym prosił o odniesienie się do tych filmów ;]

norbi3011cule

witam ekspertow. Moje pytanie jest nastepujace- jak prawidlowo wykonac pullover? Fajnie bedzie jak ktorys z ekspertow szczegolowo to wyjasni i powie w jakim stopniu i jakie miesnie angazuje to cwiczenie.

Było już omawiane to ćwiczenie, we wcześniejszej wersji pojedynczych pytań

Ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobre pod warunkiem perfekcyjnego wykonania technicznego ponieważ w głównej mierze mogą tu pracować jako główne mięśnie najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps głównie głowa długa.
Dobre ćwiczenie klatkowe nie tyle co jakiś mocny napędzacz masy co ćwiczenie pozwalające klatce pracować w pełnym rozciągnięciu i dodatkowo mocno działa na zębate pprzednie co w połączeniu z pracą w pełnym zakresie ruchu pomaga w walce z wadami postawy.
Dla klatki ramiona muszę być prawie proste w łokciach, pełny zakres ruchu, mocne spięcie piersiowych można się pobawić również ustawieniem bioder w trakcie ćwiczenia.

Ćwiczenie dobre jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej, ale jak technika się sypnie to mocniej wejdzie w głowę długą tricepsa i najszersze

Maćko

Ale coś małe zainteresowanie tym tematem, dziwne. Dziś wrzucam kolejne filmy do oceny techniki, tym razem z treningu bicepsów i przedramion.

Uginanie sztangą prostą stojąc 26kg x 12

Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10

Uginanie hantlami chwytem młotkowym stojąc 10kg x 10

Uginanie nadgarstków 6kg x 30

W końcu nie wiem czy łokcie powinny być ciągle w tym samym miejscu, czy mają się ruszać.. Starałem się nie ruszać. W młotkach od 11 powtórzenia jakoś zaczyna się "walka" z ciezarem i technika chyba lezy

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-24 23:07:13

Uginanie ze sztangą prostą zupełnie nie ta bajka , ciężar za duży, bujasz tułowiem, robisz 2/3 zakresu ruchu, masz barki wywalone do przodu, łokcie migrują do przodu, nie trzymasz tempa, w końcowym etapie fazy pozytywnej tracisz całe napięcie w bicepsach

Uginanie z supinacją ok jeśli chcesz zaatakować głównie głowę krótką bicepsa choć to robisz przypuszczam nieświadomie, supinacja musi być dużo większa żeby rozłożyć pracę na obie głowy równomiernie. Poza tym to samo co wczesniej pozycja techniczna do niczego , zgarbiony, głowa w dół, łopatki rozjechane , barki do przodu

Młotki w miarę ok trzeba tylko poprawić pozycję techniczną i pilnować tempa, a poza tym prostuj rękę do końca

Uginanie nadgarstków moze być choć ja preferuję sztangę ale może być i hantla

Witam.
Po środowym treningu nóg w dalszym ciągu utrzymują mi się zakwasy. Czy mimo tego mogę wykonywać aeroby (bieg)? [jestem na redukcji]

Odnośnie filmiku nadesłanego przez Maćko.
Uginaniem przedramion z hantlą robię identycznie tylko jeszcze otwieram dłoń aby hantel zjechał na końce palców. czy mogę tak robić?

Praktycznie po treningu na każdą partię mam potem mniejszą lub większą obolałość mięśni. Poza barkami, w których następnego dnia nie odczuwam najmniejszych oznak wcześniejszego wysiłku.

* Military Press 10x45kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg 12x30kg 10x30kg
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg
* a) Unoszenie hantli bokiem 15<13<11<9 [ 5kg 6kg 7kg 8kg](z zatrzymaniem)
* b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 [ 5kg 6kg 7kg 8kg]
* Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 [5kg 6kg 7kg 8kg 9kg]
* Szrugsy [10x 20kg +10kg do 80kg ] przerwa 15s

Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię.
I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny.

Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam.

Przysiady ze sztangielkami 4 x 12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 x 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 12


Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-10 13:40:00