chudszy

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

220

przeczytanych postów

3333

napisanych postów

Imię S

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.01.2019 (21:27)

Data rejestracji 22.12.2012 (17:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW - stagnacja co dalej? cześć, właśnie powróciłem z wakacji. do tej pory ćwiczyłem takim planem; a nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie z klatki na barki 3x8 dipsy na triceps 3x8 uginanie prostą	8	2017-05-04 13:30
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny witam, mam taki o to trening fbw pobrany z innej strony. osobiście podoba mi się taki trening ale chciałbym aby ktoś zerknął czy jest poprawny. wykonuję trening w tygodniu następującą kolejnością: aba pózniej bab i znów aba a przysiad	3	2017-01-12 15:24
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny. witam, czas na nowy plan więc przesiedziałem chwilę nad atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. poproszę o ocenę. wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz	12	2016-06-15 19:58
Trening dla początkujących	Czy taki split jest dobry? Oraz krótkie pytania bez zbędnego owijania... do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. czy warto teraz robić np. po 4x10? wtorek klata + brzuch wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? wyciskanie głową w dół	6	2015-07-13 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	165 cm Waga 55 kg Czy taka dieta ujdzie? witam, dieta nie jest idealna ale to są moje ulubione produkty. mam dietę już kupioną z sfd lecz neistety kompletnie nie trafia w mój smak i portfel. pozdrawiam. wzrost 165cm obecna waga 55 kg cel 60/65 kg wiek 23 lata częstotliwość	5	2015-05-17 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zapłaciłem za beznadziejną dietę? proszę o ocenę diety. wszystko widać na załączonym obrazku. /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/9f3665c3b4f345c285658bd84773213c.png	6	2015-01-28 15:51
Trening dla początkujących	Chudszy/ Dziennik początkującego [color=white]dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. [/color] [color=orange] dosyć tego! od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. dość bycia tym chudszym. do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać	16	2014-01-07 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Co najlepszego w płynie? szukam czegoś jako świetny dodatek do diety w formie płynu tak bym mógł sobie między posiłkami wypić albo w czasie przerwy w pracy. macie może jakieś ciekawe przepisy?	2	2014-06-10 00:39
Trening dla początkujących	Jak uchwyt podczas martwego ciągu? Sztanga wysuwa się z rąk. podczas robienia martwego ciągu sztanga wysuwa mi się z rąk. pierwsze dwie serie jeszcze daję radę wykonać poprawnie ale ostatnie robię po sześć powtórzeń bo inaczej wypadłaby mi sztanga. być może to wina uchwytu, łapię sztangę tak jak zaciska	11	2014-06-05 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, makroskładniki, chcę by była dopięta na 100 oto moja dieta; wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. mój bf to jakieś 10-15% waga 54 kg. z kalkulatora wychodzi: współczynnik bmr	12	2014-05-21 14:01
Trening dla początkujących	Czy są to poprawnie wykonywane ćwiczenia? proszę o rzucenie okiem na to czy w odpowiednim miejscu opuszczam ręce i ogólnie czy jest to poprawne technicznie. nr 1 - wiosłowanie nr 2 - "modlitewnik" nr 3 - uginanie sztangą nr 4 - uginanie z supinacją nadgarstka	2	2014-05-08 00:29
Trening dla początkujących	Trening do oceny oraz sześć miesięcy przyrostów do oceny pazdziernik waga 49.5 kg klatka 87 cm biceps 29 cm listopad waga 51 kg (+1,5kg) klatka 88 cm (+1cm) biceps 29,7 cm (+0,7cm) lydka 30 cm udo 43,5 cm grudzien waga 50,80 kg (-0,20kg) klatka 90 cm	9	2014-04-24 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę [52kg] wzrost 165 waga 52kg cel masa współczynnik bmr 1458.49 aby utrzymać wagę kalorie 2515.9 węglowodany 55% 1383.75kcal = 345.94gram białko 15%% 377.39kcal = 94.35gram tluszcz 30% 754.77kcal = 83.86gram czy to dobra dieta czy	5	2014-01-21 17:18
Po siłowni, o siłowni	Rekomendowane siłownie jakie siłownie możecie polecić komuś mieszkającemu w anglii? chciałem przenieść się na pure gym ale ludzie piszą że to miejsce pasuje bardziej na centrum fitnessu niż siłownię. szukam jakiejś dobrej marki coś w stylu golden gym, coś gdzie idąc	4	2014-01-08 15:10
Trening dla początkujących	Nowy split do sprawdzenia witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html poniedziałek: klatka: - pompki na poręczach 12 10 8 6 - wyciskanie w	7	2014-01-07 14:46
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta waga:51 kilo cel: 56 kilo wzrost: 165 to jest dieta tylko na poniedziałek i zanim zrobię resztę tygodnia chciałbym upewnić się że podejmuję odpowiednie kroki i moja poniedzia łkowa dieta daje rade. współczynnik bmr 1444.74 aby utrzymać	10	2013-12-31 14:02
Trening dla początkujących	Witam was, wasza porada jest dla mnie ważna mam małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć fbw? proszę o poprawę i wytykanie błędów. waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na	15	2013-12-28 22:11
Trening dla początkujących	Małe przyrosty, plan do poprawy czy do zmiany? małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan. proszę o poprawę i wytykanie błędów. waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10	5	2013-12-28 22:09
Trening dla początkujących	FBW pytanie lecę do polski na wakacje, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu na siłowni na masę przez około 3 miesiące. w polsce jedynie fbw wchodzi w grę i to bez ciężarków. po ile serii i powtórzeń muszę mieć na każdą partię?	3	2013-07-09 12:09
Trening dla początkujących	brzuch co i jak? czy brzuch mozna cwiczyc w dni nietreningowe? i ile najlepiej serii, wystarczy po 4 serii i po 2 rozne cwiczenia?	18	2013-05-20 17:43
Trening dla początkujących	Co robić podczas wakacji? witam, na siłownię chodzę od 2 tygodni i 17 lipca lecę do polski na wakacje na 3 tygodnie. do tej pory robiłem splita i teraz się zastanawiam co robić podczas tych 3 tygodni w polsce. ułożyć sobie fbw 3x w tygodniu? co radzicie?	3	2013-05-19 14:08
Trening dla początkujących	Plecy/biceps coś nie tak z planem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 martwy ciąg 4 x 10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 x 12 wznosy barków ”szrugsy” 4 x 12 podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x	3	2013-05-17 00:50
Trening dla początkujących	Plecy/biceps do oceny (masa) ”martwy ciąg” na prostych nogach (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 szrugsy 4 x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o	7	2013-05-15 12:56
Trening dla początkujących	Klatka + triceps + barki do oceny/poprawy poniedzialek (klatka + triceps + barki) pompki na poreczach 4 x 12 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 x 12 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 x 12 cwiczenie na maszynie 4 x 12 uginanie chwytem	4	2013-05-13 10:37
Trening dla początkujących	Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy witam wybieram się na siłownię. cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". poniedzialek (nogi + klata + brzuch) wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 x 15 prostownie nóg w siadzie: 3 x 8 wypychanie	36	2013-04-27 17:51
Trening dla początkujących	Trening FBW na masę do poprawy witam, oto mój trening na masę. mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. czy mogę	17	2013-01-22 19:09
Trening w domu	FBW w domowych warunkach do oczeny witam, proszę o ocenę treningu 3x w tygodniu, cel: masa. przysiady bułgarskie z obciążeniem w plecaku- 4x15 żuraw 3x8 wspięcia na palce jednonóż 3x15 podciąganie nachwytem 4x6-8 pompki na podwyzszeniu 4-12 unoszenie ramion w przód ze	2	2013-01-05 15:54
Trening w domu	Trening do oceny, 3 razy w tygodniu, początkujący + kilka pytań proszę o porady, naprawdę cenie sobie wasze rady i chciałbym upewnić się czy mój trening na masę ma sens, czy da efekty przez kilka miesięcy i czy jest dobrze ułożony. oto i on. wtorek : przysiady zwykłe - 4x 20 drążek	31	2012-12-22 17:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-05-08 15:40
Trening dla początkujących	FBW - stagnacja co dalej?	2017-05-06 16:10
Trening dla początkujących	FBW - stagnacja co dalej?	2017-05-05 19:01
Trening dla początkujących	FBW - stagnacja co dalej?	2017-05-04 18:08
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2017-01-12 18:14
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-01-07 18:46
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-01-07 18:17
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-26 11:15
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-20 11:35
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-16 12:38
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-16 10:23
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-16 01:04
Trening dla początkujących	Czas na nowy plan. Split do oceny.	2016-06-15 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-07-14 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 13:33
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-26 12:58
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-25 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-05-25 22:32
Odżywianie i Odchudzanie	165 cm Waga 55 kg Czy taka dieta ujdzie?	2015-05-18 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	165 cm Waga 55 kg Czy taka dieta ujdzie?	2015-05-18 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	165 cm Waga 55 kg Czy taka dieta ujdzie?	2015-05-17 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zapłaciłem za beznadziejną dietę?	2015-01-28 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zapłaciłem za beznadziejną dietę?	2015-01-28 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Czy zapłaciłem za beznadziejną dietę?	2015-01-28 15:55
Trening dla początkujących	Chudszy/ Dziennik początkującego	2014-06-30 18:45
Trening dla początkujących	Chudszy/ Dziennik początkującego	2014-06-27 16:06