@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Jeśli Twój ciężar maksymalny dla 10 powt jest dobrze policzony to przy 85% powinieneś spokojnie zrobić 10 powtórzeń chyba, że faktycznie dyspozycja tego dnia była słaba

Maksymalny ciężar policzyłem dobrze tylko że najmiejsze obciązenie mam 2,5kg i przy liczeniu zaokrąglam w górę.Wtedy wychodzi że podnoszę trochę więcej.

to nie powinieneś mieć problemów a jeśli takowe się pojawiają to początkowo możesz zaniżyć delikatnie ciężar

I jeszcze jedno pytanie w tej kwestii czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie czy jednak co tydzień?Bo np. przy uginaniu to co tydzień najmniej mogę dołożyć 5 kg a nie wiem czy dam radę tak ostro.Po jakim czasie mam się niepokoić o działanie treningu,jak nie mogę ruszyć z obciążeniem w górę?

W przypadku małych partii jak biceps to jest standardowy problem z regularnym dokładaniem ciężaru zwłaszcza jeśli nie masz małych krążków, a na marginesie postaraj się je załatwić bo to istotny element, jednak co warto robić jeśli nie możesz dokładać co tydzień baw się tempem lub długością powtórzeń między seriami to delikatnie zintensyfikuje trening a później dołożysz ale to są takie doraźne sposoby nie na dłuższą metę

Czyli załatwić mniejsze obciążenia i dokładać obowiązkowo co tydzień.

tak byłoby idealnie choć trzeba brać pod uwagę, że nawet jeśli będziesz mieć te małe obciążniki w małych partiach nie idzie tak szybki progres jak w dużych ale daje Ci to większe możliwości manewru

Póki nie wycisnę aktualnego obciążenia to nie muszę dokładać w następnym tygodniu tylko np za 2tyg?

nie dokładaj bo nie ma sensu bo jak tego co założyłeś nie wyciśniesz to jeszcze większy ciężar Cię przygniecie tym bardziej

no a ile mam czasu na to by wycisnąć aktualny ciężar jest to jakoś określone czy to indywidualna sprawa