@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak samo? dzięki wielkie ze masz chęc mi pomoc

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ?

karolekuba

Pandarek, wiem ze moze jestem jakims ulomem no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak samo? dzięki wielkie ze masz chęc mi pomoc

Sens jest tego taki:
W I cyklu zaczynasz 45 x X i kończysz na 70 x 5
w II cyklu cofasz się do 50 x X i kończysz na 75 x 5
W III od 55 x X do 80 x 5
w IV 60 x X do 85 x 5 itd

W teorii po kilku miesiącach będziesz zaczynał od większych ciężarów, niż te, na których kończyłeś pierwsze cykle. Nie cofasz się za każdym razem do 40 kg...

Jeśli progresja się NIE wyczerpała (czyli możesz jeszcze dokładać kg), to się nie cofasz, tylko dokładasz dalej. Jak staniesz w miejscu i nie jesteś w stanie dokładać, to się cofasz.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-06 22:07:27

Streetz Killer

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ?

A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

zgdza sie, ale chodzi mi o ilosc serii. zalozmy ze pon jest klata, wykonuje 16 serii i za 3 dni to tez robie 16 serii na klatke co da mi lacznie 32 serii w tygodniu. korzystny jest taki trening czy odpada ?

Nie mam pojęcia.

Streetz Killer

zgdza sie, ale chodzi mi o ilosc serii. zalozmy ze pon jest klata, wykonuje 16 serii i za 3 dni to tez robie 16 serii na klatke co da mi lacznie 32 serii w tygodniu. korzystny jest taki trening czy odpada ?

tego nikt nie wie czy będzie korzystny sam musisz sprawdzić na sobie a dodatkowo ustalić bieżący plan treningowy aby był kontynuacją wcześniejszego

Brzuch

1. Czy to prawda, że korzystniej jest robić różne wariacje planków zamiast brzuszków?

2. Czy brzuch można zrobić na redukcji? Niby bez sensu, bo mięśnie potrzebują nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć, ale gdybym trenował i redukował?

Zmieniony przez - vvtbd w dniu 2015-01-07 20:38:46

Czy jeżeli przez jakiś czas wykonujemy jakieś ćwiczenia źle, i zaczynamy odczuwać że coś nas boli, jest nie tak, da się to wyrównać? wyregulować? nie wiem jakiego słowa użyć :) pozdrawiam

1. Mam problem z podciąganiem na drążku. Mam problemy podciągnąć się więcej niż 5 razy, ale te 5 to nie są idealne powtórzenia tylko "szarpane", dlatego na razie stwierdziłem, że będę robił same opuszczanie na drążku. Tylko podczas zwisu na drążku nogi uciekają mi do przodu, nie mogę ich odchylić do tyłu. Co robić w takiej sytuacji?

Odnośnie podciągania jest sens kupowania gum, które ułatwiają podciąganie?